Tilpas en træning i Fitness på iPhone

Du kan oprette en speciel træning på din iPhone for at hjælpe dig med at nå dine fitnessmål. Tilføj perioder med opvarmning og nedkøling, tilføj intervaller til træning og restituering, indstil tids-, kalorie- og distancemål, indstil et tempo m.m.

Skærmen Speciel træning i Fitness viser intervaller til opvarmning, træning og restituering. Nederst på skærmen findes knapper til at tilføje et trin, gentage et interval og ændre rækkefølgen på intervaller.

Bemærk: Specielle træninger kræver et Apple Watch med watchOS 26 eller en nyere version, som er parret med din iPhone. Specielle træninger, som du opretter på din iPhone, synkroniseres automatisk til dit Apple Watch. Du kan få flere oplysninger i Opret en speciel træning, Opret en fartholdertræning og Brug Træningsrute til at konkurrere med din sidste eller bedste tid i Brugerhåndbog til Apple Watch.

Opret en speciel træning

Du kan skræddersy dine træninger, så de inkluderer en opvarmningsperiode, gentagende intervaller til træning og restituering samt en nedkølingsperiode.

  1. Gå til appen Fitness på din iPhone.

  2. Tryk på Træning, rul til en træningstype, og tryk derefter på knappen Mål.

  3. Tryk på Speciel, og tryk derefter på knappen Tilføj.

  4. Gør et af følgende:

    • Tilføj en opvarmnings- eller nedkølingsperiode: Tryk på Opvarmning eller Nedkøling, tryk på Måltype, og tryk derefter på Tid, Distance eller Åben.

      Bemærk: Hvis du vil springe et interval med opvarmning eller nedkøling over, skal du trykke på Opvarmning eller Nedkøling og derefter trykke på Spring over.

    • Tilføj intervaller til træning og restituering: Tryk på Tilføj trin, tryk på Træning eller Restituering, og vælg derefter Tid, Distance eller Åben ud for Måltype.

      Tip: Du kan også trykke på Tilføj gentagelse for at gentage et interval til træning eller restituering lige så mange gange, du vil, i din specielle træning.

    • Skift rækkefølge på intervaller til træning og restituering: Tryk på Skift rækkefølge, hold en finger på et interval, og flyt det derefter. Tryk på knappen OK, når du er færdig.

    • Slet et interval til træning eller restituering: Tryk på et interval, og tryk derefter på Slet interval.

    • Giv den specielle træning et navn: Tryk på Ny speciel træning, og skriv et navn.

    Bemærk: Tryk på Mål for at føje et mål til et interval. Du kan også give hvert interval i træningen et navn.

  5. Tryk på knappen OK, når du er færdig.

Tilføj et træningsmål

Du kan indstille tids-, distance- og kaloriemål for hver træningstype.

Træningsskærmen i Fitness viser oplysninger om en træning med Løb udendørs. Under Løb udendørs findes indstillinger til at vælge medie og indstille Workout Buddy. I midten fra øverst til nederst er der indstillinger til at starte en træning, en speciel træning, en træning med fartholder og træninger med distance- og kaloriemål.

  1. Gå til appen Fitness på din iPhone.

  2. Tryk på Træning, rul til en træningstype, og tryk derefter på knappen Mål.

  3. Tryk på Mål, og tryk derefter på knappen Tilføj.

  4. Gør et af følgende:

    • Indstil et kaloriemål: Tryk på Kalorier, tryk på tallet, og vælg en mulighed.

    • Indstil et distancemål: Tryk på Distance, tryk på tallet og måleenheden, og vælg en mulighed.

    • Indstil et tidsmål: Tryk på Tid, tryk på tidsangivelsen, og vælg en mulighed.

  5. Tryk på knappen OK, når du er færdig. Tryk på Start træning, hvis du vil starte din træning med det samme, når du har indstillet et mål.

Opret en fartholdertræning

Du kan vælge et måltempo til en løbetræning eller udendørs cykeltræning, så iPhone og Apple Watch viser, om du er foran eller bagud i forhold til tempoet.

  1. Gå til appen Fitness på din iPhone.

  2. Tryk på Træning, rul til Løb udendørs, Løb indendørs eller Udendørs cykling, og tryk på knappen Mål.

  3. Tryk på Fartholder, og tryk derefter på knappen Tilføj.

  4. Gør følgende:

    • Indstil et distancemål: Tryk på tallet og måleenheden ved siden af Distance, og vælg en mulighed.

    • Indstil et tidsmål: Tryk på tidsangivelsen, og vælg en mulighed.

  5. Tryk på knappen OK, når du er færdig. Tryk på Start træning, hvis du vil starte din træning med det samme, når du har indstillet dit tempo.

Under træningen viser iPhone og Apple Watch dit gennemsnitlige tempo og dit aktuelle tempo, og en graf viser, om du er foran eller bagud i forhold til det valgte tempo.

Brug Træningsrute til at konkurrere med din sidste eller bedste tid

Når du løber eller cykler en rute, du ofte tager, kan du konkurrere mod din sidste eller bedste tid. Ruter oprettes automatisk og er tilgængelige for dig, når du har gentaget den samme rute med minimal eller ingen afvigelse mindst to eller flere gange.

  1. Gå til appen Fitness på din iPhone.

  2. Tryk på Træning, rul til Løb udendørs eller Udendørs cykling, og tryk derefter på knappen Mål.

  3. Tryk på Træningsrute, og tryk på Rekord eller Seneste.

  4. Tryk på Start træning.

Del eller slet specielle træninger og mål

  1. Gå til appen Fitness på din iPhone.

  2. Tryk på Træning, rul til en træningstype, og tryk derefter på knappen Mål.

  3. Skub til venstre på et træningsmål, en speciel træning eller en fartholdertræning, og gør derefter et af følgende:

    • Del en mulighed: Tryk på knappen Del, og vælg en mulighed for at dele.

    • Slet en mulighed: Tryk på knappen Papirkurv.

Se ogsåStart en træning i Fitness på iPhoneJuster dine mål for aktivitetscirkler i Fitness på iPhone
Morty Proxy This is a proxified and sanitized view of the page, visit original site.
Nyttig?
Maks. antal tegn: 250
Maks. antal tegn er 250.
Tak for din feedback.
Morty Proxy This is a proxified and sanitized view of the page, visit original site.