iPhoneの「フィットネス」でワークアウトをカスタマイズする

iPhoneでカスタムワークアウトを作成すると、フィットネスのゴール達成に役立ちます。ウォームアップとクールダウンの時間を追加したり、ワークと回復のインターバルを追加したり、時間、カロリー、距離の目標を設定したり、ペースを設定したりします。

「フィットネス」のカスタムワークアウト画面。ウォームアップ、ワーク、回復のインターバルが表示されています。画面下部には、ステップの追加、インターバルの繰り返し、インターバルの並べ替えのボタンがあります。

注記: カスタムワークアウトを利用するには、watchOS 26以降を搭載し、iPhoneとペアリングされているApple Watchが必要です。iPhoneで作成したカスタムワークアウトは、Apple Watchに自動的に同期されます。詳しくは、「Apple Watchユーザガイド」の「カスタムワークアウトを作成する」、「ペーサーワークアウトを作成する、および「レースコースを使って前回の走りまたは自己ベストと競争する」を参照してください。

カスタムワークアウトを作成する

ワークアウトをカスタマイズして、ウォームアップの時間、ワークや回復を繰り返すインターバルの回数、クールダウンの時間を含めることができます。

  1. iPhoneでフィットネスアプリ を開きます。

  2. 「ワークアウト」をタップし、ワークアウトの種類までスクロールしてから、ゴールボタン をタップします。

  3. 「カスタム」をタップしてから、追加ボタン をタップします。

  4. 適宜以下の操作を行います:

    • ウォームアップまたはクールダウンの時間を追加する: 「ウォームアップ」または「クールダウン」をタップし、「ゴールタイプ」をタップしてから、「時間」、「距離」、または「フリー」をタップします。

      注記: ウォームアップまたはクールダウンのインターバルをスキップしたい場合は、「ウォームアップ」または「クールダウン」をタップしてから、「スキップ」をタップします。

    • ワークとリカバリーのインターバルを追加する: 「ステップを追加」をタップし、「ワーク」または「回復」をタップしてから、「ゴールタイプ」の横で「時間」、「距離」、または「フリー」をタップします。

      ヒント: 「繰り返しを追加」をタップすると、カスタムワークアウト内でワークや回復のインターバルを必要な回数繰り返すこともできます。

    • ワークや回復のインターバルを並べ替える: 「並べ替え」をタップし、インターベルをタッチして押さえたままにしてから、位置を変更します。完了したら、完了ボタン をタップします。

    • ワークまたはリカバリーのインターバルを削除する: インターバルをタップしてから、「インターバルを削除」をタップします。

    • カスタムワークアウトに名前を付ける: 「新規カスタムワークアウト」をタップしてから、名前を入力します。

    注記: 「目標」をタップしてインターバルにゴールを追加します。ワークアウトの各インターバルに名前を付けることもできます。

  5. 完了したら、完了ボタン をタップします。

ワークアウトゴールを追加する

ワークアウトの種類ごとに時間、距離、カロリーのゴールを設定できます。

「フィットネス」のワークアウト画面。「ランニング（屋外）」ワークアウトの詳細が表示されています。「ランニング（屋外）」の下には、メディアを選択するオプションと、Workout Buddyを設定するオプションがあります。中央には、上から順に、ワークアウト、カスタムワークアウト、ペーサーワークアウト、距離とカロリーのゴールがあるワークアウトを開始するオプションがあります。

  1. iPhoneでフィットネスアプリ を開きます。

  2. 「ワークアウト」をタップし、ワークアウトの種類までスクロールしてから、ゴールボタン をタップします。

  3. 「ゴール」をタップしてから、追加ボタン をタップします。

  4. 適宜以下の操作を行います:

    • カロリーのゴールを設定する: 「カロリー」をタップし、ゴールの数値をタップしてからオプションを選択します。

    • 距離のゴールを設定する: 「距離」をタップし、ゴールの数値と測定単位をタップしてからオプションを選択します。

    • 時間のゴールを設定する: 「時間」をタップし、ゴールの時間をタップしてからオプションを選択します。

  5. 完了したら、完了ボタン をタップします。ゴールの設定後すぐにワークアウトを始めるには、「ワークアウトを開始」をタップします。

ペーサーワークアウトを作成する

ランニングまたはサイクリング（屋外）ワークアウトの目標ペースを選択すると、ペースを上回っているか下回っているかを、iPhoneやApple Watchに表示できます。

  1. iPhoneでフィットネスアプリ を開きます。

  2. 「ワークアウト」をタップし、「ランニング（屋外）」、「ランニング（屋内）」、「サイクリング（屋外）」までスクロールしてから、目標ボタン をタップします。

  3. 「ペーサー」をタップしてから、追加ボタン をタップします。

  4. 以下を行います:

    • 距離のゴールを設定する: 「距離」の横で距離数と測定単位をタップしてから、オプションを選択します。

    • 時間のゴールを設定する: 時間をタップしてから、オプションを選択します。

  5. 完了したら、完了ボタン をタップします。ペースの設定後すぐにワークアウトを始めるには、「ワークアウトを開始」をタップします。

ワークアウト中には、平均ペースと現在のペース、選択したペースを上回っているか下回っているかを示すグラフがiPhoneとApple Watchに表示されます。

レースコースを使って前回の走りまたは自己ベストと競争する

ランニングやサイクリングで特定のコースをよく使う場合は、前回の走りや自己ベストと競争できます。違いがほとんどない同様のコースを2回以上繰り返すと自動的にコースが作成され、利用可能になります。

  1. iPhoneでフィットネスアプリ を開きます。

  2. 「ワークアウト」をタップし、「ランニング（屋外）」または「サイクリング（屋外）」までスクロールしてから、目標ボタン をタップします。

  3. 「レースコース」をタップしてから、「自己ベスト」または「最新」を選択します。

  4. 「ワークアウトを開始」をタップします。

カスタムワークアウトやゴールを共有または削除する

  1. iPhoneでフィットネスアプリ を開きます。

  2. 「ワークアウト」をタップし、ワークアウトの種類までスクロールしてから、ゴールボタン をタップします。

  3. ワークアウトのゴール、カスタムワークアウト、またはペーサーワークアウトを左にスワイプしてから、以下のいずれかを行います:

    • オプションを共有する:  共有ボタン をタップしてから、共有オプションを選択します。

    • オプションを削除する:  ゴミ箱ボタン をタップします。

関連項目iPhoneの「フィットネス」でワークアウトを開始するiPhoneの「フィットネス」でアクティビティリングのゴールを調整する
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