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在 iPhone 上「健康」中設定睡眠排程

你可以排程規律的就寢和起床時間，幫助你達到睡眠目標。你可以製作多個排程，例如一個用於週間而另一個用於週末。

為幫助你準時起床，你可以選取鬧鐘聲音、震動及稍後提醒選項。或者，你也可以選擇不要設定鬧鐘。

若你設定了睡眠排程，「睡眠專注模式」可幫助你在睡前和睡覺期間減少干擾。例如，它會過濾掉通知和電話，並向其他人送出你不方便的訊號。你也可以在睡前 15 分鐘至 3 小時排程「睡前放鬆」期間。你的「睡眠專注模式」會在睡前放鬆開始時啟動。

設定第一個重複睡眠排程

設定「睡眠專注模式」時，你可以設定下次就寢和起床時間。此排程只會重複一次。若要設定重複睡眠排程，請執行下列操作：

  1. 前往 iPhone 上的「健康」App 。

  2. 點一下右下方的 「搜尋」按鈕，然後點一下「睡眠」。

  3. 點一下「睡眠」，向下捲動至「你的排程」，然後點一下「睡眠排程」。

  4. 開啟「睡眠排程」，點一下「設定你的第一個排程」，然後執行下列操作：

    • 設定排程的天數：點一下螢幕最上方的日期來將其加入排程或從排程移除。排程只會套用到以實心圓圈顯示的天數。

    • 調整就寢時間和起床時間排程：拖移 「就寢時間」按鈕 來更改就寢時間、拖移 「響鈴鬧鐘」按鈕 來更改起床時間，或拖移圖像之間的半圓形來同時移動兩者。

    • 設定鬧鐘選項：開啟或關閉鬧鐘。

      當「鬧鐘」已開啟，你可以選擇聲音、音量、震動、稍後提醒和稍後提醒持續時間。

  5. 操作完成後，點一下「加入」。

「健康」中的「設定你的第一個排程」畫面，顯示「已排程的星期數」部分和「就寢時間」及「起床」時鐘。

加入、修改或刪除睡眠排程

設定第一個睡眠排程後，你可以執行下列操作：

  1. 前往 iPhone 上的「健康」App 。

  2. 點一下右下方的 「搜尋」按鈕，然後點一下「睡眠」。

  3. 設定第一個睡眠排程後，你可以執行下列操作：

設定「睡眠專注模式」

設定睡眠排程後，你可以設定「睡眠專注模式」，幫助你在睡前和睡覺期間減少干擾。

  1. 前往 iPhone 上的「設定」App 。

  2. 點一下「專注模式」，然後點一下「睡眠」。

  3. 自訂你的專注模式。

    例如，你可以允許來自重要人物的干擾，自訂鎖定畫面，以及自訂 App 和 iPhone 在「睡眠專注模式」開啟時的運作方式。請參閱：設定「專注模式」。

【注意】你可以使用「時鐘」App  來設定不開啟「睡眠專注模式」的單次和重複鬧鐘。

也請參閱在 iPhone 上的「健康」中關閉鬧鐘和刪除睡眠排程在 iPhone 上的「健康」中編輯睡眠排程
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