在 iPhone 上的「健身」中開始體能訓練

你可以開始個別體能訓練階段，包含以心適能為重點的選項，例如高強度間歇訓練（HIIT）、「室外跑步」和「室外自行車」，以及著重於力量的體能訓練，例如「功能性肌力訓練」、「核心訓練」和「踢拳」。你也可以設定在開始特定體能訓練類型時自動播放媒體：若你訂閱了 Apple Music，Apple Music 會根據體能訓練類型與你喜愛的音樂自動挑選媒體。或者你也可以自行選擇要播放的媒體。

如果你只有一部 iPhone，你可以進行下列類型的體能訓練：

  • 室外步行

  • 室外跑步

  • 健行

  • 室外推動步行配速

  • 室外推動跑步配速

  • 室外自行車

當你連接 Apple Watch、AirPods Pro 3、Powerbeats Pro 2 或相容的藍牙第三方心率監測器時，你可以在進行體能訓練的同時，於螢幕上顯示體能訓練指標。

【注意】如果你將 iPhone 連接 AirPods Pro 3 或第三方心率監測器，就能取用更多體能訓練類型，例如「踢拳」和「皮拉提斯」。如果你有 Apple Watch，你可以取用所有體能訓練類型。

「健身」體能訓練畫面，顯示三種體能訓練類型。螢幕最上方的按鈕用於記錄體能訓練和連結心率監測器。

連接心率裝置

在 iPhone 上開始體能訓練之前，確認你已連接 Apple Watch、AirPods Pro 3、Powerbeats Pro 2 或藍牙第三方心率監測器（已連接「健康」App）。如需更多 AirPods Pro 3 的相關資訊，請參閱「AirPods 使用手冊」中的使用 AirPods Pro 3 監測心率。

如果你沒有連接的心率裝置，請執行下列操作：

  1. 前往 iPhone 上的「健身」App 。

  2. 點一下「體能訓練」，然後點一下右上角的 「心率裝置」按鈕。

  3. 點一下「藍牙設定」，然後將 iPhone 與藍牙配件配對。

開始體能訓練

  1. 前往 iPhone 上的「健身」App 。

  2. 點一下「體能訓練」，然後捲動至你想進行的體能訓練類型。

    若要查看更多體能訓練類型，請點一下標籤頁底部的 「加入」按鈕。

  3. 若要開始體能訓練，請點一下 「開始」按鈕。

為體能訓練選擇音訊

你可以設定特定類型的體能訓練開始時自動播放的媒體，可以是系統根據你平常的聆聽習慣建議的媒體，也可以是你自己選擇的媒體。

  1. 前往 iPhone 上的「健身」App 。

  2. 點一下「體能訓練」，捲動至某個體能訓練類型，然後點一下 「媒體」按鈕。

  3. 開啟「自動播放媒體」。

  4. 若你訂閱了 Apple Music，你可以根據體能訓練類型與你聽的音樂來自動播放媒體。點一下「為你精選」。

  5. 若要自己選擇媒體，點一下「選擇媒體」，點一下「加入媒體」，然後執行下列操作：

    • 選擇建議的選項：點一下「建議」下方的選項。

      【提示】若要查看更多建議，在「來源」下方點一下「音樂」或 Podcast。

    • 選擇播放列表：點一下「音樂」，點一下「播放列表」，然後選擇播放列表。

  6. 完成時，請點一下 「完成」按鈕。

【注意】你開始體能訓練時已經在聆聽音樂或音訊，則會繼續播放。

使用體能訓練控制項目

進行體能訓練期間，你可以暫停、標示區段、傳送「平安通報」、鎖定控制項目和執行更多操作。完成一項體能訓練時，你可以檢視摘要來確認你的表現。

  1. 前往 iPhone 上的「健身」App 。

  2. 開始體能訓練，然後執行下列任一項操作：

    • 暫停體能訓練：點一下 「暫停」按鈕。

    • 繼續體能訓練：點一下 「繼續」按鈕。

    • 標示區段：點一下 「區段」按鈕。

    • 連接心率裝置：點一下 「心率裝置」按鈕。

    • 結束體能訓練：從螢幕底部向上滑動，然後點一下「結束體能訓練」。查看體能訓練摘要，然後點一下 「完成」按鈕。

    • 讓 Workout Buddy 靜音：從螢幕底部向上滑動，然後點一下「靜音」。

    • 開始「平安通報」：從螢幕底部向上滑動，點一下「平安通報」，然後依照螢幕上的指示操作。

    • 停止在 iPhone 上檢視量測指標（需要 Apple Watch）：從螢幕底部向上滑動，然後點一下「停止檢視」。

      【注意】若要再次檢視，請在 Apple Watch 上向右滑動，然後點一下「檢視」。

    • 鎖定體體能訓練控制項目：從螢幕底部向上滑動，然後點一下「鎖定控制項目」。

也請參閱在 iPhone 上的「健身」中查看你的活動摘要在 iPhone 上的「健身」中自訂體能訓練
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