在 iPhone 上的「健身」中開始體能訓練

你可以開始個別體能訓練環節，從高強度間歇訓練（HIIT）、户外跑步和户外單車專注心適能的選項，到功能性肌力訓練、核心訓練和踢拳等專注力量的體能訓練。你也可以設定媒體在你開始體能訓練類型時自動播放：如你訂閲 Apple Music，Apple Music 會根據體能訓練類型和你喜愛的音樂來選擇媒體。或者你可以自己選擇媒體。

如果你只有一部 iPhone，你可以進行透過下列的體能訓練類型來進行體能訓練：

  • 户外步行

  • 户外跑步

  • 遠足

  • 户外推輪椅競步配速

  • 户外推輪椅競跑配速

  • 户外單車

當你連接 Apple Watch、AirPods Pro 3、Powerbeats Pro 2 或相容並已啟用藍牙的第三方心率監測器，你可以在進行體能訓練時於螢幕上顯示體能訓練測量指標。

附註：如你將 iPhone 連接到 AirPods Pro 3 或第三方心率監測器，你就可以取用更多體能訓練類型，例如「踢拳」或「普拉提」。如你擁有 Apple Watch，你就可以取用所有體能訓練類型。

「健身」體能訓練畫面，顯示三個體能訓練類型。螢幕最上方是用於記錄體能訓練和連接心率監測器的按鈕。

連接心率裝置

你在 iPhone 上開始體能訓練前，請確保你已連接 Apple Watch、AirPods Pro 3、Powerbeats Pro 2，或已啟用藍牙的第三方心率監測器，而且這些裝置已連接到「健康」App。如需更多關於 AirPods Pro 3 的資料，請參閲「AirPods 使用手冊」中的進行體能訓練期間使用 AirPods Pro 3 追蹤心率。

如你未連接心率裝置，請執行以下操作：

  1. 前往 iPhone 上的「健身」App 。

  2. 點一下「體能訓練」，然後點一下右上角的 「心率裝置」按鈕。

  3. 點一下「藍牙」設定，然後將 iPhone 與藍牙配件配對。

開始體能訓練

  1. 前往 iPhone 上的「健身」App 。

  2. 點一下「體能訓練」，然後捲動至你要進行的體能訓練類型。

    如要查看更多體能訓練類型，請點一下分頁底部的 「加入」按鈕。

  3. 如要開始體能訓練，請點一下 「開始」按鈕。

為體能訓練選擇音訊

你可以設定在你開始某個體能訓練類型時自動播放媒體，無論是系統根據你平常聆聽的內容選擇的媒體，或是你自己選擇的媒體。

  1. 前往 iPhone 上的「健身」App 。

  2. 點一下「體能訓練」，捲動至體能訓練類型，然後點一下 「媒體」按鈕。

  3. 開啟「自動播放媒體」。

  4. 如你訂閲 Apple Music，你可以讓系統根據體能訓練類型和你聆聽的音樂來自動播放媒體。點一下「為你挑選」。

  5. 如要選擇你自己的媒體，請點一下「選擇媒體」，點一下「加入媒體」，然後執行以下其中一項操作：

    • 選擇建議的選項：點一下「建議」下方的選項。

      貼士：如要檢視更多建議，請點一下「來源」下方的「音樂」或「Podcast」。

    • 選擇播放清單：點一下「音樂」，點一下「播放清單」，然後選擇播放清單。

  6. 完成時，請點一下 「完成」按鈕。

附註：你在開始體能訓練前已在聆聽的音樂或其他音訊會繼續播放。

使用體能訓練控制項目

在體能訓練期間，你可以暫停、標記區段、傳送「報平安」、鎖定控制項目等等。當你完成體能訓練時，你可以檢視你的表現摘要。

  1. 前往 iPhone 上的「健身」App 。

  2. 開始體能訓練，然後執行下列任何操作：

    • 暫停體能訓練：點一下 「暫停」按鈕。

    • 繼續體能訓練：點一下 「繼續」按鈕。

    • 標記區段：點一下 「區段」按鈕。

    • 連接心率裝置：點一下 「心率裝置」按鈕。

    • 結束體能訓練：從螢幕底部向上掃，然後點一下「結束體能訓練」。檢視體能訓練摘要，然後點一下 「完成」按鈕。

    • 將 Workout Buddy 設定為靜音：從螢幕底部向上掃，然後點一下「靜音」。

    • 開始「報平安」：從螢幕底部向上掃，點一下「報平安」，然後按照螢幕上的指示操作。

    • 在 iPhone 上停止檢視測量指標（需要 Apple Watch）：從螢幕底部向上掃，然後點一下「停止檢視」。

      附註：如要再次檢視，請在 Apple Watch 上向右掃，然後點一下「檢視」。

    • 鎖定體能訓練控制項目：從螢幕底部向上掃，然後點一下「鎖定控制項目」。

也請參閲在 iPhone 上的「健身」中查看你的健身記錄摘要在 iPhone 上的「健身」中自訂體能訓練
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