Crie um Plano Personalizado no Apple Fitness+ no iPhone

No Apple Fitness+, você pode criar um Plano Personalizado que se encaixa na sua agenda e ajuda você a ficar em dia com as suas metas de preparo físico. Você pode adicionar diversas atividades ao Plano Personalizado, incluindo HIIT, yoga, força, meditação e muito mais.

Monte o seu Plano Personalizado

Tela de Plano Personalizado mostrando ajustes para escolha da agenda semanal e duração do plano. Os tipos de atividades disponíveis e o botão Revisar Plano estão na parte inferior.

  1. Abra o app Fitness no iPhone e toque em Fitness+.

  2. Toque em “Monte Seu Plano” e faça o seguinte:

    • Selecionar a agenda semanal: toque nos dias que deseja treinar.

    • Selecionar a duração total dos treinos: toque em uma duração ao lado de “Tempo Total por Dia”.

    • Selecionar a duração desejada para o plano personalizado: toque em uma duração ao lado de “Duração do Plano”.

    • Selecionar os tipos de atividades que deseja fazer: toque em até 5 atividades.

      Nota: talvez você precise aumentar a duração total dos treinos e o número de dias em que deseja treinar semanalmente para incluir mais atividades no Plano Personalizado.

  3. Toque em Revisar Plano e faça o seguinte:

    • Escolher a data de início do plano: toque em uma data de início abaixo de Revisar Plano.

    • Alterar as atividades no plano: passe o dedo para a esquerda na agenda semanal para revisar os tipos de atividades incluídos no seu plano.

      Toque em uma atividade para alterar seu tipo e os respectivos ajustes, depois toque em Atualizar.

    • Adicionar uma atividade ao seu plano: se quiser adicionar uma atividade extra a um dos dias do seu plano, passe o dedo para a esquerda sobre um dia e toque em Adicionar. Toque na atividade para alterar seu tipo e os respectivos ajustes, depois toque em Adicionar.

    • Escolher as preferências para treinadores e música: toque em Treinadores e Música na seção Preferências para selecionar os tipos de treinadores ou gêneros musicais que você deseja em seu plano.

  4. Quando concluir, toque em Criar Plano.

Modifique o seu Plano Personalizado

Depois de criar um Plano Personalizado, você pode alterar as atividades agendadas com base nas suas preferências.

  1. Abra o app Fitness no iPhone e toque em Fitness+.

  2. Toque em Ver Plano e faça o seguinte:

    • Renomear o plano: toque em botão Mais e toque em Renomear Plano.

    • Revisar os treinos do seu plano: passe o dedo para a esquerda para ver todas as atividades agendadas em cada semana do seu plano.

    • Trocar um treino: toque em botão Trocar ao lado de uma atividade e toque em um novo treino para substituí-lo.

      Nota: só é possível trocar treinos em dias onde você tem atividades agendadas.

Comece o seu Plano Personalizado

  1. Abra o app Fitness no iPhone e toque em Fitness+.

  2. Toque em Iniciar, abaixo de Seu Plano, e toque em botão Reproduzir.

Nota: ao iniciar o seu Plano Personalizado, você recebe lembretes para começar. Para obter mais informações sobre notificações do Fitness, consulte Altere as notificações de preparo físico no iPhone.

Apague o seu Plano Personalizado

  1. Abra o app Fitness no iPhone e toque em Fitness+.

  2. Toque em Ver Plano, toque em botão Mais e toque em Terminar Plano.

Depois de apagar um Plano Personalizado, você pode reiniciá-lo a qualquer momento. Role para baixo até Minha Biblioteca, toque em Planos Personalizados, toque no plano abaixo de “Planos Personalizados Anteriores” e toque em Repetir Plano.

Consulte tambémRastreie a atividade diária e altere sua meta de movimento no app Fitness do iPhoneBusque treinos e meditações do Apple Fitness+ no iPhoneInicie um exercício ou meditação do Apple Fitness+ no iPhone
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