iPhoneの「ヘルスケア」で睡眠スケジュールを設定する

いつも就寝/起床する時刻をスケジュールして、睡眠目標の達成に役立てることができます。複数のスケジュールを作成できます。例えば、平日用の1つのスケジュールと、週末用のもう1つのスケジュールです。

時間通りに目が覚めるように、アラームのサウンド、バイブレーション、スヌーズオプションを選択できます。または、まったくアラームが鳴らないようにできます。

設定した睡眠スケジュールに合わせて、就寝時間中やその前には「睡眠」集中モードが気を散らすものを減らしてくれます。例えば、通知と着信をフィルタして、あなたが今は出られないことをほかの人に伝えることができます。また、就寝準備が就寝時刻の15分前から3時間前までに始まるようにスケジュールすることもできます。「睡眠」集中モードは就寝準備の開始時に始まります。

最初の定期的な睡眠スケジュールを設定する

「睡眠」集中モードを設定すると、次回の就寝時刻と起床時刻を設定できます。このスケジュールは1回のみ実行されます。定期的な睡眠スケジュールを設定するには、以下の操作を行います:

iPhoneでヘルスケアアプリを開きます。
右下にあるをタップしてから、「睡眠」をタップします。
「睡眠」をタップし、「スケジュール」まで下にスクロールしてから、「睡眠スケジュール」をタップします。
「睡眠スケジュール」をオンにして、「スケジュールを設定」をタップしてから、以下のいずれかの操作を行います:
- スケジュールの曜日を設定する: 画面上部にある曜日をタップして、スケジュールに追加または削除します。スケジュールは、無地の丸で示された曜日のみに適用できます。
- 就寝時刻と起床時刻を調整する: をドラッグして就寝時刻を変更し、をドラッグして起床時刻を変更します。または、2つのアイコンの間にある半円をドラッグして、就寝時刻と起床時刻を同時に変更します。
- アラームのオプションを設定する: アラームのオン/オフを切り替えます。
  アラームがオンになっている場合は、サウンドやその音量、バイブレーション、スヌーズオプション、スヌーズの継続時間を選択できます。
完了したら、「追加」をタップします。

ヘルスケアの「最初のスケジュールを設定」画面。「有効にする曜日」セクションと、就寝時刻と起床時刻の時計が表示されています。

睡眠スケジュールを追加/変更/削除する

最初の睡眠スケジュールを設定したあとは、以下の操作を行うことができます:

iPhoneでヘルスケアアプリを開きます。
右下にあるをタップしてから、「睡眠」をタップします。
最初の睡眠スケジュールを設定したあとは、以下の操作を行うことができます:
- 追加のスケジュールを設定する: 例えば、平日のスケジュールがある場合に、週末のスケジュールを追加できます。睡眠スケジュールを追加/変更するを参照してください。
- スケジュールを変更する: 睡眠スケジュール全体、または次回のスケジュールのみについて、就寝時刻、起床時刻、アラームオプションを調整できます。睡眠スケジュールを追加/変更するを参照してください。
- アラームをオフにする: すべての睡眠スケジュール、特定のスケジュール、または次回のスケジュールした起床時刻について、アラームをオフにできます。ヘルスケアでアラームをオフにして睡眠スケジュールを削除するを参照してください。
- スケジュールを削除する: 睡眠スケジュールとアラームを削除するを参照してください。

「睡眠」集中モードを設定する

睡眠スケジュールを設定したら、「睡眠」集中モードを設定し、就寝時間中やその前に気を散らすものを減らすことができます。

iPhoneで設定アプリを開きます。
「集中モード」をタップしてから、「睡眠」をタップします。
集中モードをカスタマイズします。
例えば、重要な人からの通知を許可したり、ロック画面とホーム画面をカスタマイズしたり、「睡眠」集中モードがオンのときのアプリとiPhoneの動作をカスタマイズしたりできます。集中モードを設定するを参照してください。

注記: 時計アプリを使用して、「睡眠」集中モードがオンにならない、一度きりのアラームや繰り返すアラームを設定できます。

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