Spuštění cvičení reflexe nebo dechového cvičení na Apple Watch

Aplikace Všímavost na Apple Watch vás motivuje, abyste si každý den vyhradili pár minut na soustředěné dýchání, nalezení rovnováhy a uvědomění si sebe sama.

Spuštění cvičení reflexe nebo dechového cvičení

Na Apple Watch přejděte do aplikace Všímavost .
Proveďte jednu z následujících akcí:
- Reflexe: Klepněte na volbu Reflexe, přečtete si téma, soustřeďte se a pak klepněte na Začít.
- Dýchání: Klepněte na Dýchání a začněte pomalu vdechovat, když se animovaný obrázek zvětšuje, a vydechovat, když se zmenšuje.

Chcete‑li cvičení ukončit před dokončením, přejeďte doprava a pak klepněte na Ukončit.

Aplikace Všímavost zobrazující myšlenku, nad kterou se můžete zamyslet. Dole je vidět tlačítko Začít.

Nastavení délky cvičení

Na Apple Watch přejděte do aplikace Všímavost .
U volby Reflexe nebo Dýchání klepněte na .
Klepněte na volbu Délka a vyberte některou volbu.
Můžete nastavit dobu od jedné do pěti minut.

Obrazovka aplikace Všímavost, na níž se nahoře zobrazuje doba jedné minuty. Pod ní jsou tipy a návrhy, jak vylepšit cvičení reflexe.

Úprava nastavení pro cvičení všímavosti

Pro cvičení všímavosti můžete nastavit četnost připomínek, na zbytek dne tyto připomínky vypnout, změnit dechovou frekvenci a vybrat nastavení haptiky.

Na Apple Watch přejděte do aplikace Nastavení .
Klepněte na Všímavost a potom proveďte kteroukoli z následujících akcí:
- Nastavení připomínek pro cvičení všímavosti: Pod záhlavím Připomínky zapněte nebo vypněte volby Začátek dne a Konec dne. Chcete‑li vytvořit další připomínky, klepněte na Přidat připomínku.
- Aktivace nebo zastavení týdenních souhrnů: Zapněte nebo vypněte volbu Týdenní přehled.
- Vypnutí připomínek pro cvičení všímavosti: Zapněte volbu Pro dnešek vypnout.
- Změna rychlosti dýchání: Klepněte na volbu Frekvence a nastavte počet dechů za minutu.
- Výběr nastavení haptiky: Klepněte na položku Haptika a vyberte volbu Žádná, Minimální nebo Výrazná.

Také můžete otevřít aplikaci Apple Watch na iPhonu, klepnout na Moje hodinky, potom na Všímavost a pak upravit nastavení.

Kontrola tepu při cvičení všímavosti

Proveďte cvičení reflexe nebo dýchání. Svou tepovou frekvenci najdete na obrazovce Souhrn.

Na Apple Watch přejděte do aplikace Všímavost .
Proveďte cvičení reflexe nebo dýchání.
Svou tepovou frekvenci najdete na obrazovce Souhrn.

Na údaj o tepové frekvenci se můžete podívat i později. Na iPhonu přejděte do aplikace Zdraví, klepněte na , potom na Srdce a pak na volbu Tepová frekvence. Klepněte na Zobrazit další data (Tepová frekvence), přejeďte nahoru a pak klepněte na Dýchání.