Персонализиране на тренировка във Фитнес на iPhone

Можете да създадете персонализирана тренировка на вашия iPhone, която да ви помогне да постигнете фитнес целите си. Добавяйте време за загрявка и разпускане, добавяйте интервали за тренировка и възстановяване; определяйте цели за време, калории и дистанция; определете темпо; и други.

Екранът Персонализирана фитнес тренировка, който показва интервали за загрявка, работа и възстановяване. В долната част на екрана има бутони за добавяне на стъпка, повтаряне на интервал и пренареждане на интервалите.

Забележка: Персонализираните тренировки изискват Apple Watch с watchOS 26 или следващи версии, свързан към вашия iPhone. Персонализираните тренировки, които създавате на вашия iPhone, автоматично се синхронизират с вашия Apple Watch. За повече информация вижте Създаване на Персонализирана тренировка, Създаване на Тренировка с темпо и Използване на Маршрут на състезание, за да се състезавате с последното или най-доброто си време в Ръководството на потребителя за Apple Watch.

Създаване на персонализирана тренировка

Можете да променяте тренировките си, така че да съдържат период за загрявка, повтарящи се интервали за тренировка и възстановяване, както и време за разпускане.

  1. Отидете в приложението Фитнес на вашия iPhone.

  2. Докоснете Тренировка, прелистете до вид тренировка и след това докоснете бутона Цели.

  3. Докоснете Персонализирани, след това докоснете бутона Добави.

  4. Направете някое от следните:

    • Да добавите период за загрявка или разпускане: Докоснете Загрявка или Разпускане, докоснете Тип цел, след това докоснете Време, Дистанция или Отворена.

      Забележка: Ако искате да пропуснете интервал за загряване или разпускане, докоснете Загрявка или Разпускане, след това докоснете Пропусни.

    • Да добавите периоди за тренировка и възстановяване: Докоснете Добави стъпка, докоснете Работа или Възстановяване, след това изберете Време, Дистанция или Отворена до Тип Цел.

      Съвет: Можете също да докоснете Добави повторение, за да повторите интервал за тренировка или възстановяване колкото пъти пожелаете във вашата персонализирана тренировка.

    • Да пренаредите периоди за тренировка и възстановяване: Докоснете Пренареди, докоснете и задръжте интервал и след това го поставете на ново място. Когато сте готови, докоснете бутона Готово.

    • Да изтриете интервал за тренировка или възстановяване: Докоснете някой интервал и след това докоснете Изтрий интервал.

    • Да дадете име на персонализираната тренировка: Докоснете Нова персонализирана тренировка и след това въведете име.

    Забележка: Докоснете Цел, за да добавите цел към интервала. Можете също да дадете име на всеки интервал от тренировката.

  5. Когато сте готови, докоснете бутона Готово.

Добавяне на цел за тренировка

Можете да настроите цели за време, дистанция и калории за всеки вид тренировка.

Екранът Фитнес тренировка, който показва детайли за тренировка Бягане на открито. Под Бягане на открито са опциите за избор на медия и настройване на Workout Buddy. В средата, от горе надолу, са опциите за започване на тренировка, персонализирана тренировка, тренировка за темпо и тренировки с цели за разстояние и калории.

  1. Отидете в приложението Фитнес на вашия iPhone.

  2. Докоснете Тренировка, прелистете до вид тренировка и след това докоснете бутона Цели.

  3. Докоснете Цели, след това докоснете бутона Добави.

  4. Направете някое от следните:

    • Поставете цел за калории: Докоснете Калории, докоснете количеството и изберете опция.

    • Поставете цел за дистанция: Докоснете Дистанция, докоснете количеството и мерната единица и след това изберете опция.

    • Поставете цел за време: Докоснете Време, след това докоснете времето и изберете опция.

  5. Когато сте готови, докоснете бутона Готово. За да започнете веднага вашата тренировка, след като сте настроили цел, докоснете Започни тренировка.

Създаване на Тренировка с темпо

Можете да изберете целево темпо за тренировка за бягане или колоездене на открито и вашите iPhone и Apple Watch ще показват дали изпреварвате или изоставате от това темпо.

  1. Отидете в приложението Фитнес на вашия iPhone.

  2. Докоснете Тренировка, прелистете до Бягане на открито, Бягане на закрито или Колоездене на открито, след това докоснете бутона Цели.

  3. Докоснете Темпо, след това докоснете бутона Добави.

  4. Направете следното:

    • Поставете цел за дистанция: Докоснете числото и мерната единица до Дистанция, след това изберете опция.

    • Поставете цел за време: Докоснете времето и изберете опция.

  5. Когато сте готови, докоснете бутона Готово. За да започнете веднага вашата тренировка, след като сте настроили вашето темпо, докоснете Започни тренировка.

По време на тренировката ви вашите iPhone и Apple Watch показват средното и текущото ви темпо, а графика показва дали изпреварвате или изоставате от избраното от вас темпо.

Използвайте Маршрут на състезание, за да се състезавате с последното или най-доброто си време

Когато бягате или колоездите по често използван маршрут, можете да се състезавате с последното или най-доброто си време. Маршрутите се генерират автоматично и са достъпни за вас, след като сте повторили един и същ маршрут с малки или никакви отклонения поне два или повече пъти.

  1. Отидете в приложението Фитнес на вашия iPhone.

  2. Докоснете Тренировка, прелистете до Бягане на открито или Колоездене на открито, след това докоснете бутона Цели.

  3. Докоснете Маршрут на състезание и след това докоснете Лично постижение или Най-скорошни.

  4. Докоснете Започни тренировка.

Споделяне или изтриване на персонализирани тренировки и цели

  1. Отидете в приложението Фитнес на вашия iPhone.

  2. Докоснете Тренировка, прелистете до вид тренировка и след това докоснете бутона Цели.

  3. Плъзнете наляво върху цел за тренировка, персонализирана тренировка или Тренировка с темпо, след това направете едно от следните:

    • Споделете опция: Докоснете бутон Сподели и след това изберете опция за споделяне.

    • Изтрийте опция: Докоснете бутона Кошче.

Вижте същоЗапочнете тренировка във Фитнес на iPhoneНастройване на вашите цели за Кръгове за активност във Фитнес на iPhone
Morty Proxy This is a proxified and sanitized view of the page, visit original site.
Полезна?
Ограничение на знаците: 250
Ограничението за знаци е 250.
Благодарим ви за обратната връзка.
Morty Proxy This is a proxified and sanitized view of the page, visit original site.