Продукти, послуги та функції операційної системи
можуть бути недоступними в цій країні.

Як налаштувати тренування у Фітнесі на iPhone

Ви можете створити власне тренування на iPhone відповідно до своїх цілей щодо фізичної активності. Додайте час розминки й заминки, інтервали тренування та відновлення, задайте цільові значення часу, калорій і дистанції, установіть темп тощо.

Екран «Власне тренування» у Фітнесі; показано інтервали розминки, тренування і відновлення. Унизу екрана — кнопки для додавання етапу, повторення інтервалу та змінення порядку інтервалів.

Примітка. Для власних тренувань потрібно мати Apple Watch із watchOS 26 або новішою версією, спарений з iPhone. Власні тренування, які ви створюєте на iPhone, автоматично синхронізуються з Apple Watch. Докладніше дивіться в розділах Як створити власне тренування, Як створити тренування «Темп» і Як використовувати функцію «Маршрут забігу» для порівняння зі своїм останнім результатом чи особистим рекордом у Посібнику користувача Apple Watch.

Як створити власне тренування

Ви можете налаштувати свої тренування, щоб вони включали період розминки, повторювані інтервали роботи й відновлення, а також час для заминки.

  1. Перейдіть у програму «Фітнес»  на iPhone.

  2. Торкніть «Тренування», прокрутіть до потрібного типу тренування, а потім торкніть кнопка «Цілі».

  3. Торкніть «Власний варіант», а потім торкніть кнопка «Додати».

  4. Виконайте будь-які з таких дій:

    • Додати період розминки або заминки. Торкніть «Розминка» або «Заминка», потім — «Тип мети», а тоді торкніть «Час», «Відстань» або «Без мети».

      Примітка. Якщо ви хочете пропустити розминку чи заминку, торкніть «Розминка» або «Заминка», а тоді торкніть «Пропустити».

    • Додати інтервали тренування й відновлення. Торкніть «Додати крок», потім — «Тренування» або «Відновлення», а тоді виберіть «Час», «Відстань» або «Без мети» поряд із пунтом «Тип мети».

      Порада. Також можна торкнути «Додати повторення» та повторити інтервал тренування або відновлення стільки разів, скільки потрібно для вашого власного тренування.

    • Змінити порядок інтервалів тренування й відновлення. Торкніть «Змінити порядок», торкніть і утримуйте інтервал, а потім перемістіть його в інше місце. Коли завершите, торкніть кнопка «Готово».

    • Видалити інтервал тренування або відновлення. Торкніть інтервал, а потім — «Видалити інтервал».

    • Дати назву власному тренуванню. Торкніть «Нове власне тренування», а потім введіть назву.

    Примітка. Торкніть «Мета», щоб додати ціль до інтервалу. Ви також можете дати назву кожному інтервалу тренування.

  5. Коли завершите, торкніть кнопка «Готово».

Як додати мету тренування

Ви можете задати цільові значення часу, дистанції та кількості калорій для кожного типу тренувань.

Екран «Тренування» у Фітнесі, на яеому показано деталі тренування з бігу надворі. У розділі «Біг надворі» показано опції для вибору медіавмісту й налаштування Workout Buddy. По центру, зверху донизу, показано опції для початку тренування, власного тренування, тренування «Темп» і тренувань із цільовими значеннями дистанції та кількості калорій.

  1. Перейдіть у програму «Фітнес»  на iPhone.

  2. Торкніть «Тренування», прокрутіть до потрібного типу тренування, а потім торкніть кнопка «Цілі».

  3. Торкніть «Цілі», а потім торкніть кнопка «Додати».

  4. Виконайте будь-які з таких дій:

    • Задати цільову кількість калорій. Торкніть «Калорії», торкніть число, а потім виберіть потрібний варіант.

    • Задати цільову дистанцію. Торкніть «Відстань», торкніть число й одиницю вимірювання, а потім виберіть потрібний варіант.

    • Задати цільовий час. Торкніть «Час», торкніть значення часу, а потім виберіть потрібний варіант.

  5. Коли завершите, торкніть кнопка «Готово». Щоб розпочати тренування відразу після встановлення мети, торкніть «Почати тренування».

Як створити тренування «Темп»

Ви можете обрати цільовий темп для тренування з бігу або велоспорту надворі, а на iPhone і Apple Watch буде показано, перевищуєте ви це значення чи відстаєте від нього.

  1. Перейдіть у програму «Фітнес»  на iPhone.

  2. Торкніть «Тренування», прокрутіть до пункту «Біг надворі», «Біг у залі» або «Вело надворі», а потім торкніть кнопка «Цілі».

  3. Торкніть «Темп», а потім торкніть кнопку «Додати».

  4. Виконайте такі дії:

    • Задати цільову дистанцію. Торкніть число й одиницю вимірювання поряд із пунктом «Відстань», а потім виберіть потрібний варіант.

    • Задати цільовий час. Торкніть час, а потім виберіть потрібний варіант.

  5. Коли завершите, торкніть кнопка «Готово». Щоб розпочати тренування відразу після встановлення темпу, торкніть «Почати тренування».

Під час тренування iPhone і Apple Watch показують ваш середній і поточний темп, а також графік, що показує, перевищуєте ви вибраний темп чи відстаєте від нього.

Як використовувати функцію «Маршрут забігу» для порівняння зі своїм останнім результатом чи особистим рекордом

Якщо ви часто бігаєте або їздите на велосипеді за одним маршрутом, то можете намагатися покращити свій останній результат чи побити власний рекорд. Маршрути створюються автоматично й стають доступними для вас після того, як ви принаймні двічі повторите один і той самий маршрут практично без відхилень.

  1. Перейдіть у програму «Фітнес»  на iPhone.

  2. Торкніть «Тренування», прокрутіть до пункту «Біг надворі» або «Вело надворі», а потім торкніть кнопка «Цілі».

  3. Торкніть «Маршрут забігу», а потім — «Ваш рекорд» або «Останній».

  4. Торкніть «Почати тренування».

Як поширити або видалити власні тренування та цілі

  1. Перейдіть у програму «Фітнес»  на iPhone.

  2. Торкніть «Тренування», прокрутіть до потрібного типу тренування, а потім торкніть кнопка «Цілі».

  3. Проведіть ліворуч по меті тренування, власному тренуванню або тренуванню «Темп», а потім виконайте одну з таких дій:

    • Поширити варіант. Торкніть кнопка «Поширити» і виберіть спосіб поширення.

    • Видалити варіант. Торкніть кнопка «Смітник».

Дивіться такожЯк почати тренування у Фітнесі на iPhoneНалаштування цілей для кілець активності у Фітнесі на iPhone
Morty Proxy This is a proxified and sanitized view of the page, visit original site.
Чи була інформація корисна?
Максимальна кількість символів: 250
Максимальна кількість символів: 250.
Дякуємо вам за відгук.
Morty Proxy This is a proxified and sanitized view of the page, visit original site.