Personalizar un entrenamiento en Fitness en el iPhone

Puedes crear un entrenamiento personalizado en tu iPhone para ayudarte a cumplir tus objetivos de condición física. Agrega rutinas de calentamiento y enfriamiento o intervalos de esfuerzo y recuperación; establece objetivos de tiempo, calorías y distancia, configura un ritmo y más.

La pantalla de entrenamiento personalizado de Fitness mostrando los intervalos de calentamiento, entrenamiento y recuperación. En la parte inferior de la pantalla hay botones para agregar un paso, repetir un intervalo y reordenar los intervalos.

Nota: Los entrenamientos personalizados requieren un Apple Watch con watchOS 26 o posterior enlazado con tu iPhone. Los entrenamientos personalizados que crees en tu iPhone se sincronizan automáticamente con tu Apple Watch. Para obtener más información, consulta Crear un entrenamiento personalizado, Crear un entrenamiento de ritmo y Usar Ruta de la carrera para competir contra tu mejor tiempo o el más reciente en el Manual de uso del Apple Watch.

Crear un entrenamiento personalizado

Puedes personalizar tus entrenamientos para incluir un periodo de calentamiento, intervalos repetitivos de esfuerzo y recuperación, y un tiempo para enfriar.

  1. Ve a la app Fitness  en tu iPhone.

  2. Toca Entrenamiento, desplázate a un tipo de entrenamiento y luego toca el botón Objetivos.

  3. Selecciona Personalizado y luego toca el botón Agregar.

  4. Realiza cualquiera de las siguientes operaciones:

    • Agregar un periodo de calentamiento o enfriamiento: toca Calentamiento o Enfriamiento, selecciona Tipo de objetivo y luego elige Tiempo, Distancia o Libre.

      Nota: Si quieres omitir un intervalo de entrenamiento o enfriamiento, toca Calentamiento o Enfriamiento, y luego toca Omitir.

    • Agregar intervalos de esfuerzo y recuperación: toca Agregar paso, selecciona Esfuerzo o Recuperación y luego elige Tiempo, Distancia o Libre (junto a Tipo de objetivo).

      Consejo: También puedes tocar Agregar repetición para repetir un intervalo de esfuerzo o recuperación tantas veces como quieras en tu entrenamiento personalizado.

    • Reordenar los intervalos de esfuerzo y recuperación: toca Reordenar, mantén presionado un intervalo y luego cambia su posición. Cuando hayas terminado, toca el botón Listo.

    • Eliminar un intervalo de esfuerzo o recuperación: toca un intervalo y luego selecciona Eliminar intervalo.

    • Asignar un nombre al entrenamiento personalizado: toca Nuevo entrenamiento personalizado e ingresa un nombre.

    Nota: Toca Objetivo para agregar un objetivo a un intervalo. También puedes asignarle un nombre a cada intervalo del entrenamiento.

  5. Cuando hayas terminado, toca el botón Listo.

Agregar un objetivo de entrenamiento

Puedes establecer objetivos de tiempo, distancia y calorías para cada tipo de entrenamiento.

La pantalla de entrenamiento de Fitness mostrando los detalles de un entrenamiento de carrera al aire libre. Debajo de Carrera al aire libre, están las opciones para elegir contenido y configurar Workout Buddy. En el centro, de arriba abajo, están las opciones para iniciar un entrenamiento, un entrenamiento personalizado, un entrenamiento de ritmo y entrenamientos con objetivos de distancia y calorías.

  1. Ve a la app Fitness  en tu iPhone.

  2. Toca Entrenamiento, desplázate a un tipo de entrenamiento y luego toca el botón Objetivos.

  3. Selecciona Objetivos y luego toca el botón Agregar.

  4. Realiza cualquiera de las siguientes operaciones:

    • Establecer un objetivo de calorías: toca Calorías, toca el número y luego selecciona una opción.

    • Establecer un objetivo de distancia: toca Distancia, toca el número y la unidad de medida, y luego selecciona una opción.

    • Establecer un objetivo de tiempo: toca Tiempo, toca el tiempo y luego selecciona una opción.

  5. Cuando hayas terminado, toca el botón Listo. Para comenzar tu entrenamiento inmediatamente después de establecer un objetivo, toca Iniciar entrenamiento.

Crear un entrenamiento de ritmo

Puedes elegir un objetivo de ritmo para un entrenamiento de carrera o bici al aire libre, y tu iPhone y Apple Watch te indicarán si vas por encima o por debajo de ese ritmo.

  1. Ve a la app Fitness  en tu iPhone.

  2. Toca Entrenamiento, desplázate hasta Carrera al aire libre, Carrera en interiores o Bicicleta al aire libre, y luego toca el botón Objetivos.

  3. Toca Ritmo y luego elige el botón Agregar.

  4. Haz lo siguiente:

    • Establecer un objetivo de distancia: toca el número y la unidad de medición junto a Distancia y luego elige una opción.

    • Establecer un objetivo de tiempo: toca el tiempo y luego elige una opción.

  5. Cuando hayas terminado, toca el botón Listo. Para comenzar tu entrenamiento inmediatamente después de establecer el ritmo, toca Iniciar entrenamiento.

Durante tu entrenamiento, tu iPhone y tu Apple Watch muestran el ritmo promedio y el actual, y una gráfica te indica si vas por encima o por debajo del ritmo elegido.

Usar Ruta de la carrera para competir contra el mejor tiempo o el más reciente

Cuando corres o vas en bicicleta por una ruta que recorres a menudo, puedes competir contra tu mejor tiempo o el más reciente. Las rutas se generan automáticamente y están disponibles después de haber repetido la misma ruta con poca o ninguna desviación al menos dos o más veces.

  1. Ve a la app Fitness  en tu iPhone.

  2. Toca Entrenamiento, desplázate hasta Carrera al aire libre o Bicicleta al aire libre, y luego toca el botón Objetivos.

  3. Toca Ruta de la carrera y luego selecciona Récord personal o Más reciente.

  4. Toca Iniciar entrenamiento.

Compartir o eliminar entrenamientos y objetivos personalizados

  1. Ve a la app Fitness  en tu iPhone.

  2. Toca Entrenamiento, desplázate a un tipo de entrenamiento y luego toca el botón Objetivos.

  3. Desliza hacia la izquierda sobre un objetivo de entrenamiento, un entrenamiento personalizado o un entrenamiento de ritmo, y luego haz una de las siguientes acciones:

    • Compartir una opción: toca el botón Compartir y selecciona una opción para compartir.

    • Eliminar una opción: toca el botón Basurero.

Ver tambiénIniciar un entrenamiento en Fitness en el iPhoneAjustar los objetivos de círculos de actividad en la app Fitness en el iPhone
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