Personalizzare gli allenamenti in Fitness su iPhone

Puoi creare un allenamento personalizzato su iPhone per adattarlo al meglio ai tuoi obiettivi di allenamento. Aggiungi una fase di riscaldamento e defaticamento, intervalli di lavoro e di recupero e imposta tempo, calorie, obiettivi di distanza, ritmo e altro ancora.

La schermata di Fitness “Allenamento personalizzato” che mostra gli intervalli di riscaldamento, allenamento e recupero. Nella parte inferiore dello schermo sono presenti i pulsanti per aggiungere un passaggio, ripetere un intervallo e riordinare gli intervalli.

Nota: per gli allenamenti personalizzati è richiesto Apple Watch con watchOS 26 o versioni successive, abbinato con iPhone. Gli allenamenti personalizzati che crei su iPhone vengono sincronizzati automaticamente su Apple Watch. Per ulteriori informazioni, consulta Creare un allenamento personalizzato, Impostare il ritmo di una corsa outdoor e Utilizzare “Sfida percorso” per competere contro il tuo ultimo o miglior tempo nel Manuale utente di Apple Watch.

Creare un allenamento personalizzato

Puoi personalizzare i tuoi allenamenti aggiungendo un periodo di riscaldamento, intervalli ripetuti di lavoro e recupero e minuti di defaticamento.

  1. Vai nell’app Fitness su iPhone.

  2. Tocca Allenamento, scorri fino al tipo di allenamento che ti interessa, quindi tocca il pulsante Obiettivi.

  3. Tocca Personalizza, quindi tocca il pulsante Aggiungi.

  4. Esegui una delle seguenti operazioni:

    • Aggiungere una fase di riscaldamento o defaticamento: tocca Riscaldamento o Defaticamento, tocca “Tipo di obiettivo”, quindi tocca Tempo, Distanza o Aperto.

      Nota: se vuoi saltare un intervallo di riscaldamento o defaticamento, tocca Riscaldamento o Defaticamento, quindi tocca Salta.

    • Aggiungere intervalli di lavoro e di recupero: tocca “Aggiungi fase”, tocca Lavoro o Recupero, quindi, accanto a “Tipo di obiettivo”, scegli Tempo, Distanza o Aperto.

      Suggerimento: puoi anche toccare “Aggiungi ripetizione” per ripetere un intervallo di lavoro o di recupero quante volte vuoi in un allenamento personalizzato.

    • Riordinare gli intervalli di lavoro e di recupero: tocca Riordina, tieni premuto un intervallo, quindi riposizionalo. Quando hai terminato, tocca il pulsante Fine.

    • Eliminare un intervallo di lavoro o di recupero: tocca un intervallo, quindi tocca “Elimina intervallo”.

    • Assegnare un nome all’allenamento personalizzato: tocca “Personalizza nuovo allenamento”, quindi specificane il nome.

    Nota: tocca Obiettivo per aggiungere un obiettivo a un intervallo. Puoi anche assegnare un nome a ciascun intervallo dell’allenamento.

  5. Quando hai terminato, tocca il pulsante Fine.

Aggiungere un obiettivo di allenamento

Puoi impostare gli obiettivi di tempo, distanza e calorie per ciascun tipo di allenamento.

La schermata Allenamento di Fitness che mostra i dettagli di una corsa outdoor. Sotto “Corsa outdoor” sono presenti le opzioni per scegliere i contenuti multimediali e configurare Workout Buddy. Al centro, dall’alto verso il basso, sono presenti le opzioni per iniziare un allenamento, per gli allenamenti personalizzati o a ritmo definito e per gli allenamenti con obiettivi di distanza e calorie.

  1. Vai nell’app Fitness su iPhone.

  2. Tocca Allenamento, scorri fino al tipo di allenamento che ti interessa, quindi tocca il pulsante Obiettivi.

  3. Tocca Obiettivi, quindi tocca il pulsante Aggiungi.

  4. Esegui una delle seguenti operazioni:

    • Impostare un obiettivo per le calorie: tocca Calorie, tocca il numero di calorie che desideri raggiungere, quindi scegli un’opzione.

    • Impostare un obiettivo per la distanza: tocca Distanza, tocca il numero e l’unità di misura che desideri, quindi scegli un’opzione.

    • Impostare un obiettivo di tempo: tocca Tempo, tocca il tempo, quindi scegli un’opzione.

  5. Quando hai terminato, tocca il pulsante Fine. Per avviare l’allenamento immediatamente dopo aver impostato un obiettivo, tocca “Avvia allenamento”.

Creare un allenamento con ritmo definito

Puoi scegliere un obiettivo di ritmo per un allenamento di corsa o di bici outdoor e iPhone e Apple Watch ti mostreranno se stai superando il ritmo o non lo stai sostenendo.

  1. Vai nell’app Fitness su iPhone.

  2. Tocca Allenamento, scorri fino a “Corsa outdoor”, “Corsa indoor” o “Bici outdoor”, quindi tocca il pulsante Obiettivi.

  3. Tocca “Ritmo definito”, quindi tocca il pulsante Aggiungi.

  4. Esegui le seguenti operazioni:

    • Impostare un obiettivo per la distanza: tocca il numero e l’unità di misura accanto a distanza, quindi scegli un’opzione.

    • Impostare un obiettivo di tempo: tocca il tempo, quindi scegli un’opzione.

  5. Quando hai terminato, tocca il pulsante Fine. Per avviare l’allenamento immediatamente dopo aver impostato il ritmo, tocca “Avvia allenamento”.

Durante l’allenamento, iPhone e Apple Watch mostrano il ritmo medio e il ritmo attuale, mentre un grafico mostra se stai superando il ritmo scelto o se non lo stai sostenendo.

Utilizzare “Sfida percorso” per competere contro il tuo ultimo o miglior tempo

Quando effettui un allenamento di corsa o di bici su un itinerario che percorri spesso, puoi competere contro il tuo ultimo o miglior tempo. Gli itinerari vengono generati automaticamente e vengono resi disponibili quando hai ripetuto lo stesso percorso senza variazioni o con variazioni minime almeno due o più volte.

  1. Vai nell’app Fitness su iPhone.

  2. Tocca Allenamento, scorri fino a “Corsa outdoor” o “Bici outdoor”, quindi tocca il pulsante Obiettivi.

  3. Tocca “Sfida percorso”, quindi tocca “Record personale” o “Il più recente”.

  4. Tocca “Avvia allenamento”.

Condividere o eliminare allenamenti personalizzati e obiettivi

  1. Vai nell’app Fitness su iPhone.

  2. Tocca Allenamento, scorri fino al tipo di allenamento che ti interessa, quindi tocca il pulsante Obiettivi.

  3. Fai scorrere verso sinistra un obiettivo di allenamento, un allenamento personalizzato o un allenamento “Ritmo definito”, quindi esegui una delle seguenti operazioni:

    • Condividere un’opzione: tocca il pulsante Condividi, quindi scegli un’opzione.

    • Eliminare un’opzione: tocca il pulsante Cestino.

Consulta ancheAvviare un allenamento in Fitness su iPhoneIn Fitness su iPhone, regola gli obiettivi degli anelli di Attività
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