Personnaliser un exercice dans Forme sur l’iPhone

Vous pouvez créer un exercice personnalisé sur votre iPhone pour vous aider à atteindre vos objectifs sportifs. Ajoutez des temps d’échauffement et de retour au calme, ajoutez des intervalles de travail et de récupération, définissez des objectifs de temps, de calories et de distance, définissez un rythme, et plus encore.

L’écran Exercice personnalisé de l’app Forme avec un échauffement, un exercice et des intervalles de récupération. En bas de l’écran se trouvent des boutons pour ajouter une étape, répéter un intervalle et réorganiser les intervalles.

Remarque : les exercices personnalisés requièrent une Apple Watch exécutant watchOS 26 ou une version ultérieure, jumelée à votre iPhone. Les exercices personnalisés que vous créez sur votre iPhone sont automatiquement synchronisés sur votre Apple Watch. Pour en savoir plus, consultez les rubriques Créer un exercice personnalisé, Définir un rythme pour un exercice de course en extérieur et Utiliser Course avec itinéraire pour tenter de battre le dernier ou le meilleur temps du guide d’utilisation de l’Apple Watch.

Créer un exercice personnalisé

Vous pouvez adapter vos exercices pour inclure une période d’échauffement, des intervalles de travail et de récupération qui se répètent, et un temps de retour au calme.

  1. Accédez à l’app Forme  sur votre iPhone.

  2. Touchez Exercice, faites défiler l’écran jusqu’à un type d’exercice, puis touchez le bouton Objectifs.

  3. Touchez Personnalisé, puis touchez le bouton Ajouter.

  4. Effectuez une ou plusieurs des opérations suivantes :

    • Ajouter une période d’échauffement ou de retour au calme : Touchez Échauffement ou « Retour au calme », touchez « Type d’objectif », puis touchez Durée, Distance ou Libre.

      Remarque : Si vous voulez ignorer un intervalle d’échauffement ou de retour au calme, touchez Échauffement ou « Retour au calme », puis touchez Ignorer.

    • Ajouter des intervalles de travail et de récupération : Touchez « Ajouter une étape », touchez Travail ou Récupération, puis, en regard de « Type d’objectif », choisissez Durée, Distance ou Libre.

      Astuce : vous pouvez également toucher « Ajouter une répétition » pour répéter un intervalle de travail et de récupération autant de fois que vous le souhaitez dans votre exercice personnalisé.

    • Réorganiser les intervalles de travail et de récupération : Touchez Réorganiser, maintenez le doigt sur un intervalle, puis repositionnez-le. Lorsque vous avez terminé, touchez le bouton OK.

    • Supprimer un intervalle de travail ou de récupération : Touchez un intervalle, puis touchez « Supprimer l’intervalle ».

    • Donner un nom à l’exercice personnalisé : Touchez « Nouvel exercice personnalisé », puis saisissez un nom.

    Remarque : touchez Cible pour ajouter un objectif à un intervalle. Vous pouvez également attribuer un nom à chaque intervalle de l’exercice.

  5. Lorsque vous avez terminé, touchez le bouton OK.

Ajouter un objectif d’exercice

Vous pouvez configurer des objectifs de durée, de distance et de calories pour chaque type d’exercices.

L’écran Exercice de l’app Forme avec les détails d’une course en plein air. En dessous de Course (plein air) se trouvent des options permettant de choisir des fichiers multimédias et de configurer Workout Buddy. Au centre, de bas en haut, se trouvent des options permettant de démarrer un exercice, un exercice personnalisé, un exercice avec rythme et des exercices avec des objectifs de distance et de calories.

  1. Accédez à l’app Forme  sur votre iPhone.

  2. Touchez Exercice, faites défiler l’écran jusqu’à un type d’exercice, puis touchez le bouton Objectifs.

  3. Touchez Objectifs, puis touchez le bouton Ajouter.

  4. Effectuez une ou plusieurs des opérations suivantes :

    • Définir un objectif de calories : Touchez Calories, touchez le nombre, puis choisissez une option.

    • Définir un objectif de distance : Touchez Distance, touchez le nombre et l’unité de mesure, puis choisissez une option.

    • Définir un objectif de durée : Touchez Durée, touchez la durée, puis choisissez une option.

  5. Lorsque vous avez terminé, touchez le bouton OK. Pour commencer un exercice immédiatement après avoir défini un objectif, touchez « Commencer l’exercice ».

Créer un exercice Rythme

Vous pouvez choisir un rythme cible pour un exercice de course ou de vélo de plein air, et votre iPhone et votre Apple Watch vous indiquent si vous êtes en avance ou en retard par rapport à ce rythme.

  1. Accédez à l’app Forme  sur votre iPhone.

  2. Touchez Exercice, faites défiler l’écran jusqu’à « Course (plein air) », « Course (tapis) » ou « Vélo (plein air) », puis touchez le bouton Objectifs.

  3. Touchez Rythme, puis touchez le bouton Ajouter.

  4. Procédez comme suit :

    • Définir un objectif de distance : Touchez le nombre et l’unité de mesure en regard de Distance, puis choisissez une option.

    • Définir un objectif de durée : Touchez la durée, puis choisissez une option.

  5. Lorsque vous avez terminé, touchez le bouton OK. Pour commencer un exercice immédiatement après avoir défini votre rythme, touchez « Commencer l’exercice ».

Pendant votre exercice, votre iPhone et votre Apple Watch vous indiquent votre rythme moyen et votre rythme actuel, et un graphique montre si vous êtes en avance ou en retard par rapport au rythme choisi.

Utiliser Course avec itinéraire pour tenter de battre le dernier ou le meilleur temps

Lorsque vous courez ou faites du vélo sur un itinéraire que vous parcourez souvent, vous pouvez tenter de battre le dernier ou le meilleur temps que vous avez fait. Les itinéraires sont générés automatiquement et sont à votre disposition lorsque vous avez répété au moins deux fois un itinéraire avec peu ou pas de variation;

  1. Accédez à l’app Forme  sur votre iPhone.

  2. Touchez Exercice, faites défiler l’écran jusqu’à « Course (plein air) » ou « Vélo (plein air) », puis touchez le bouton Objectifs.

  3. Touchez « Course avec itinéraire », puis touchez « Record personnel » ou « La plus récente ».

  4. Touchez « Commencer l’exercice ».

Partager ou supprimer des exercices personnalisés et des objectifs

  1. Accédez à l’app Forme  sur votre iPhone.

  2. Touchez Exercice, faites défiler l’écran jusqu’à un type d’exercice, puis touchez le bouton Objectifs.

  3. Balayez un objectif d’exercice, un exercice personnalisé ou un exercice Rythme vers la gauche, puis effectuez l’une des opérations suivantes :

    • Partager une option : Touchez le bouton Partager, puis choisissez une option de partage.

    • Supprimer une option : Touchez le bouton Corbeille.

Voir aussiCommencer un exercice dans Forme sur l’iPhoneAjuster les objectifs de ses anneaux Activité sur l’iPhone
Morty Proxy This is a proxified and sanitized view of the page, visit original site.
Avez-vous trouvé cet article utile ?
Limite de caractères : 250
La limite maximale des caractères est 250.
Merci de votre feedback.
Morty Proxy This is a proxified and sanitized view of the page, visit original site.