Comenzar una sesión de reflexión o respiración en el Apple Watch

La app Atención Plena en tu Apple Watch te anima a tomarte unos minutos al día para enfocarte, centrarte y conectarte con tu yo interior a medida que respiras.

Comenzar una sesión de reflexión o respiración

Ve a la app Atención Plena en tu Apple Watch.
Realiza una de las siguientes acciones:
- Reflexionar: toca Reflexionar, lee el tema, enfoca tu atención y luego selecciona Empezar.
- Respirar: toca Respirar, inhala lentamente conforme la animación se hace más grande, y exhala conforme se hace más pequeña.

Para finalizar una sesión antes de que haya finalizado, desliza a la derecha y toca Finalizar.

La app Atención Plena mostrando un pensamiento para reflexionar. Debajo está el botón Empezar.

Establecer la duración de una sesión

Ve a la app Atención Plena en tu Apple Watch.
Toca junto a Reflexionar o Respirar.
Toca Duración y elige una opción.
Puedes escoger una duración de entre uno y cinco minutos.

La pantalla de la app Atención Plena muestra una duración de un minuto en la parte superior. Debajo hay consejos que te ayudan a mejorar una sesión de Reflexionar.

Ajustar la configuración de atención plena

Puedes cambiar la frecuencia de los recordatorios de atención plena, silenciarlos por el resto del día, cambiar tu frecuencia de respiración y elegir la configuración de vibración.

Ve a la app Configuración en tu Apple Watch.
Toca Atención Plena y realiza una de las siguientes acciones:
- Establecer recordatorios de atención plena: debajo de la sección Recordatorios, activa o desactiva Principio del día o Final del día, o toca Agregar recordatorio para crear uno adicional.
- Obtener o dejar de recibir un resumen semanal: activa o desactiva Resumen semanal.
- Silenciar los recordatorios de atención plena: activa Silenciar hoy.
- Cambiar la frecuencia de respiración: toca Frecuencia para cambiar la cantidad de respiraciones por minuto.
- Seleccionar la configuración de vibración: toca Vibraciones y luego elige Ninguna, Mínima o Especial.

También puedes abrir la app Apple Watch en tu iPhone, ir a Mi reloj > Atención Plena, y establecer la configuración.

Ver tu frecuencia cardíaca durante las sesiones de atención plena

Completa una sesión de Reflexionar o Respirar. Tu frecuencia cardiaca se mostrará en la pantalla Resumen.

Ve a la app Atención Plena en tu Apple Watch.
Completa una sesión de Reflexionar o Respirar.
Tu frecuencia cardiaca se mostrará en la pantalla Resumen.

También puedes consultarla en un momento posterior; Ve a la app Salud en tu iPhone, toca y luego ve a Corazón > Frecuencia cardiaca. Elige Mostrar más datos de frecuencia cardiaca, desliza hacia arriba y toca Respirar.