在 Apple Watch 上自訂體能訓練
你可以在 Apple Watch 上自訂體能訓練，以支持你的健身目標。修改時間、卡路里和距離目標；加入熱身和緩和時間；以及加入訓練和恢復間歇訓練。
在 Apple Watch 上更改體能訓練目標
在 watchOS 9 中，你可以修改現有的體能訓練並建立你要的體能訓練。
打開 Apple Watch 上的「體能訓練」App
。將數位錶冠轉動到你想進行的體能訓練。
點一下
，然後點一下「建立體能訓練」。點一下「卡路里」、「距離」或「時間」等目標，選擇數值，然後點一下「完成」。
點一下已編輯的目標來開始體能訓練。
你也可以點一下「<」來儲存已編輯的體能訓練，然後在你準備好要開始訓練時，點一下體能訓練。
若要從體能訓練移除已編輯的目標，請捲動至體能訓練，點一下 ，點一下已編輯目標旁的 
，向下捲動，點一下「刪除體能訓練」，然後點一下「刪除」。
加入熱身、運動、恢復和緩和間歇訓練
你可以按需要設定你的體能訓練，以包含熱身時段、重複的訓練和恢復間歇訓練，以及緩和的時間。
打開 Apple Watch 上的「體能訓練」App
。將數位錶冠轉動到你想進行的體能訓練。
點一下
，捲動至底部，然後點一下「建立體能訓練」。點一下「自訂」，你可在該處執行以下操作：
加入熱身時段：點一下「熱身」，然後點一下「時間」、「距離」或「開放目標」。你也可以將心率提示加入熱身時段。
加入訓練和恢復間歇訓練：點一下「加入」，點一下「訓練」或「恢復」，然後選擇「時間」、「距離」或「開放目標」。
你可以加入多個訓練和恢復間歇訓練。
加入緩和時段：點一下「緩和」，然後點一下「時間」、「距離」或「開放目標」。選擇「開放目標」時，你也可以加入心率提示。
命名體能訓練：點一下「自訂標題」下方的「未命名」，然後輸入名稱。
【注意】如果你正在進行靜止的體能訓練（例如，橢圓機或皮拉提斯），則無法選擇「距離」。
點一下「建立體能訓練」。
「建立體能訓練」按鈕在你已加入訓練或恢復間歇訓練後才會啟用。
若要移除熱身或緩和時段，請點一下體能訓練旁的 ，點一下「自訂」方塊中的 ，點一下「熱身」或「緩和」，然後點一下「略過」。若要移除訓練或恢復間歇訓練，請點一下該間歇訓練，然後點一下「刪除間歇」。
除了「多運動」、「泳池游泳」和「開放水域游泳」外，所有體能訓練類型都提供自訂體能訓練。
將提示加入體能訓練
你可以在體能訓練期間接收各種提示。例如在「戶外跑步」體能訓練，你可以在你的心率為每分鐘 133 – 141 次時接收提示。
若要設定提示，請依照下列步驟操作：
打開 Apple Watch 上的「體能訓練」App
。將數位錶冠轉動到你想進行的體能訓練。
點一下
，點一下方塊的編輯按鈕，然後點一下「提示」。點一下你想接收的提示，然後設定提示。
每當你進行該體能訓練，系統就會使用你加入的提示。
下載此手冊：Apple Books