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Schlafplan in der App „Health“ auf dem iPhone einrichten

Du kannst regelmäßige Einschlaf- und Aufwachzeiten festlegen, um deine Schlafziele zu erreichen. Du kannst mehrere Schlafpläne einrichten – z. B. einen für Wochentage und einen anderen für das Wochenende.

Damit du rechtzeitig aufwachst, kann du einen Weckton, einen Vibrationsalarm und eine Schlummeroption auswählen. Du kannst jedoch auch die Option „Kein Wecker“ auswählen.

Bei deiner Schlafplanung trägt der Fokus „Schlafen“ dazu bei, Ablenkungen vor und während der Schlafenszeit zu reduzieren. Er kann zum Beispiel Mitteilungen und Telefonanrufe filtern und andere darüber informieren, dass du nicht verfügbar bist. Außerdem kannst du eine Entspannungsphase planen, die 15 Minuten bis 3 Stunden vor deiner Einschlafzeit beginnt. Der Fokus „Schlafen“ wird aktiviert, wenn deine Entspannungsphase startet.

Ersten wiederkehrenden Schlafplan einrichten

Beim Einrichten des Fokus „Schlafen“ kannst du deine nächsten Einschlaf- und Aufwachzeiten festlegen. Dieser Plan wird nur einmal wiederholt. Führe die folgenden Schritte aus, um einen wiederkehrenden Schlafplan einzurichten:

  1. Gehe zur App „Health“  auf dem iPhone.

  2. Tippe auf die Taste „Suchen“ unten rechts und anschließend auf „Schlaf“.

  3. Tippe auf „Schlaf“, scrolle nach unten zu „Dein Zeitplan“ und tippe dann auf „Schlafplan“.

  4. Aktiviere „Schlafplan“, tippe auf „Ersten Zeitplan konfigurieren“ und führe dann die folgenden Schritte aus:

    • Tage für den Schlafplan festlegen: Tippe oben auf dem Bildschirm auf einen Tag, um ihn zum Schlafplan hinzuzufügen oder ihn zu entfernen. Der Schlafplan gilt nur für die Tage mit ausgefüllten Kreisen.

    • Zeitplan für Schlafenszeit und Aufwecken anpassen: Ziehe die Taste „Schlafenszeit“, um die Schlafenszeit zu ändern. Ziehe die Taste „Wecker“, um die Aufwachzeit zu ändern, oder ziehe den Halbkreis zwischen den Symbolen, um beide Zeiten gleichzeitig anzupassen.

    • Weckeroptionen festlegen: Aktiviere oder deaktiviere die Option „Wecker“.

      Wenn die Option „Wecker“ aktiviert ist, kannst du einen Ton, seine Lautstärke, eine Vibration, die Option „Schlummern“ und eine Schlummerdauer auswählen.

  5. Tippe abschließend auf „Hinzufügen“.

Der Bildschirm „Ersten Zeitplan konfigurieren“ in der App „Health“ mit dem Bereich „Tage aktiv“ und Uhren für „Schlafenszeit“ und „Aufwachen“.

Schlafpläne hinzufügen, ändern oder löschen

Nachdem du deinen ersten Schlafplan eingerichtet hast, kannst du Folgendes tun:

  1. Gehe zur App „Health“  auf dem iPhone.

  2. Tippe auf die Taste „Suchen“ unten rechts und anschließend auf „Schlaf“.

  3. Nachdem du deinen ersten Schlafplan eingerichtet hast, kannst du Folgendes tun:

Fokus „Schlafen“ einrichten

Nachdem du deinen Schlafplan eingerichtet hast, kannst du einen Fokus „Schlafen“ einrichten, um Ablenkungen vor und während der Schlafenszeit zu reduzieren.

  1. Gehe zur App „Einstellungen“  auf dem iPhone.

  2. Tippe auf „Fokus“ und tippe auf „Schlafen“.

  3. Passe den Fokus an.

    Du kannst beispielsweise Unterbrechungen von wichtigen Personen zulassen, den Sperrbildschirm und den Home-Bildschirm anpassen und das Verhalten von Apps und deinem iPhone anpassen, während der Fokus „Schlafen“ aktiv ist. Weitere Informationen findest du unter Fokus einrichten.

Hinweis: Du kannst die App „Uhr“ verwenden , um einmalige und wiederkehrende Wecker zu stellen, die keinen Fokus „Schlaf“ aktivieren.

Siehe auchWecker deaktivieren und Schlafpläne in der App „Health“ auf dem iPhone löschenSchlafpläne in der App „Health“ auf dem iPhone bearbeiten
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