تخصيص تمرين في تطبيق اللياقة على iPhone

يمكنك إنشاء تمرين مخصص على iPhone لدعم أهداف اللياقة. ويمكنك إضافة أوقات الإحماء والتبريد؛ وإضافة مراحل العمل والراحة؛ وتحديد أهداف للوقت والسعرات والمسافة؛ وتعيين سرعة؛ والمزيد.

شاشة تمرين مخصص في تطبيق اللياقة يظهر بها إحماء وفترات العمل والراحة. في الجزء السفلي من الشاشة تظهر أزرار إضافة خطوة وتكرار مرحلة وإعادة ترتيب المراحل.

ملاحظة: تتطلب التمارين المخصصة Apple Watch مثبَّت عليها watchOS 26 أو أحدث، مقترنة بـ iPhone. تتم مزامنة التمارين المخصصة التي تنشئها على iPhone تلقائيًا مع Apple Watch. لمزيد من المعلومات، انظر إنشاء تمرين مخصص وإنشاء تمرين منظم السرعة واستخدام مسار السباق للتفوق على آخر أهدافك أو أفضل وقت في دليل مستخدم Apple Watch.

إنشاء تمرين مخصص

يمكنك تصميم تمارين مخصصة لتشمل وقت إحماء، ومراحل عمل وراحة، وفترة للتبريد.

  1. انتقل إلى تطبيق اللياقة على iPhone.

  2. اضغط على تمرين، مرِّر إلى نوع التمرين، ثم اضغط على زر الأهداف.

  3. اضغط على مخصص، ثم اضغط على زر إضافة.

  4. قم بأي مما يلي:

    • إضافة فترة إحماء أو تبريد: اضغط على إحماء أو تبريد، اضغط على نوع الهدف، ثم اضغط على الوقت أو المسافة أو مفتوح.

      ملاحظة: إذا كنت تريد تخطي مرحلة الإحماء أو التبريد، فاضغط على إحماء أو تبريد، ثم اضغط على تخط.

    • إضافة فترات العمل والراحة: اضغط على إضافة خطوة، اضغط على العمل أو الراحة، ثم بجانب نوع الهدف، اختر الوقت أو المسافة أو مفتوح.

      تلميح: يمكنك أيضًا الضغط على "إضافة تكرار" لتكرار مرحلة عمل أو فترة راحة عدة مرات كما تريد في تمرينك المخصص.

    • إعادة ترتيب مراحل العمل والراحة: اضغط على إعادة الترتيب، ثم المس مطولًا أي مرحلة، ثم أعد ترتيبها. عند الانتهاء، اضغطي على زر تم.

    • حذف مرحلة عمل أو راحة: اضغط على مرحلة، ثم اضغط على حذف مرحلة.

    • تسمية التمرين المخصص: اضغط على تمرين مخصص جديد، ثم أدخل اسمًا.

    ملاحظة: اضغط على هدف لإضافة هدف إلى مرحلة. بإمكانك أيضًا تسمية كل مرحلة من التمرين.

  5. عند الانتهاء، اضغط على زر تم.

إضافة هدف تمرين

يمكنك تعيين أهداف الوقت والمسافة والسعرات لكل نوع تمرين.

شاشة التمرين في تطبيق اللياقة يظهر بها تفاصيل تمرين الركض بالخارج. أسفل الركض بالخارج تظهر خيارات لاختيار الوسائط وإعداد Workout Buddy. في المنتصف، من أعلى إلى أسفل، تظهر خيارات لبدء تمرين وتمرين مخصص وتمرين منظم السرعة وتمارين مع هدفي المسافة والسعرات الحرارية.

  1. انتقل إلى تطبيق اللياقة على iPhone.

  2. اضغط على تمرين، مرِّر إلى نوع التمرين، ثم اضغط على زر الأهداف.

  3. اضغط على أهداف، ثم اضغط على زر إضافة.

  4. قم بأي مما يلي:

    • تعيين هدف السعرات: اضغط على السعرات، اضغط على الرقم، ثم اختر خيارًا.

    • تعيين هدف المسافة: اضغط على المسافة، اضغط على الرقم ووحدة القياس، ثم اختر خيارًا.

    • تعيين هدف الوقت: اضغط على الوقت، اضغط على الوقت، ثم اختر خيارًا.

  5. عند الانتهاء، اضغط على زر تم. لبدء التمرين فورًا بعد تحديد هدف، اضغط على بدء التمرين.

إنشاء تمرين منظم السرعة

يمكنك اختيار سرعة مستهدفة لتمرين ركض أو ركوب دراجة بالخارج، وسيظهر لك iPhone و Apple Watch ما إذا كنت متقدمًا أو متأخرًا عن تلك السرعة.

  1. انتقل إلى تطبيق اللياقة على iPhone.

  2. اضغط على التمرين، مرِّر إلى الركض بالخارج أو الركض بالداخل أو ركوب الدراجة بالخارج، ثم اضغط على زر الأهداف.

  3. اضغط على منظم السرعة، ثم اضغط على الزر إضافة.

  4. قم بما يلي:

    • تعيين هدف المسافة: اضغط على الرقم ووحدة القياس بجوار المسافة، ثم اختر خيارًا.

    • تعيين هدف الوقت: اضغط على الوقت، ثم اختر خيارًا.

  5. عند الانتهاء، اضغطي على زر تم. لبدء التمرين فورًا بعد تحديد سرعة، اضغط على بدء التمرين.

أثناء التمرين، يعرض iPhone و Apple Watch متوسط سرعتك وسرعتك الحالية، ويظهر رسم بياني يوضح ما إذا كنت متقدمًا أم متأخرًا عن السرعة التي اخترتها.

استخدام مسار السباق للتفوق على آخر أهدافك أو أفضل وقت

عند الركض أو ركوب الدراجة في مسار تقوم به بشكل متكرر، يمكنك التسابق للتفوق على آخر أهدافك أو أفضل وقت. يتم إنشاء المسارات تلقائيًا وتصبح متاحة لك بعد تكرار نفس المسار مع انحراف بسيط أو دون انحراف مرتين على الأقل أو أكثر.

  1. انتقل إلى تطبيق اللياقة على iPhone.

  2. اضغط على التمرين، مرِّر إلى الركض بالخارج أو الركض بالداخل، ثم اضغط على زر الأهداف.

  3. اضغط على مسار السباق، ثم اضغط على أفضل أداء شخصي أو الأحدث.

  4. اضغط على بدء التمرين.

مشاركة أو حذف التمارين والأهداف المخصصة

  1. انتقل إلى تطبيق اللياقة على iPhone.

  2. اضغط على تمرين، مرِّر إلى نوع التمرين، ثم اضغط على زر الأهداف.

  3. اسحب إلى اليمين على هدف التمرين أو التمرين المخصص أو تمرين منظم السرعة، ثم قم بأحد ما يلي:

    • مشاركة خيار: اضغط على الزر مشاركة، ثم اختر خيار مشاركة.

    • حذف خيار: اضغط على زر سلة المهملات.

انظر أيضًابدء تمرين في تطبيق اللياقة على iPhoneضبط أهداف حلقات النشاط في تطبيق اللياقة على iPhone
Morty Proxy This is a proxified and sanitized view of the page, visit original site.
هل كان هذا مفيدًا؟
الحد الأقصى للأحرف: 250
الحد الأقصى للأحرف 250.
شكرًا على ملاحظاتك.
Morty Proxy This is a proxified and sanitized view of the page, visit original site.