在 Apple Watch 上開始體能訓練
開始體能訓練
打開 Apple Watch 上的「體能訓練」App
。將數位錶冠轉動到您想進行的體能訓練。
點一下螢幕底部的「加入體能訓練」來取得如踢拳或衝浪的時段。
若要設定目標，請點一下
。選擇卡路里、時間、距離，或是開放目標（表示您沒有特別設定目標，但仍希望 Apple Watch 追蹤您的體能訓練）。
轉動數位錶冠或點一下 + / – 來設定。
準備就緒時請點一下「開始」。
當您使用 App 並選擇體能訓練時，體能訓練的順序會反映您的偏好。
【提示】若要在未設定目標的狀態下開始體能訓練，只需點一下您想要進行的訓練類型：跑步、步行或踏步機。
如需更多可搭配 Apple Watch 從事的體能訓練類型相關資訊，請參閱 Apple 支援文章：關於體能訓練類型。
為室外跑步體能訓練設定目標配速
為室外跑步選擇目標配速，Apple Watch 會在一英里後輕點您的手腕來告訴您是否快於或慢於設定的配速。
打開 Apple Watch 上的「體能訓練」App
。轉動數位錶冠來捲動到「室外跑步」，然後點一下
。點一下「設定提示」，然後點一下「好」。
調整跑一英里的目標時間，例如 9 分鐘，然後點一下「完成」。
選擇「平均」或「滑動」，然後點一下 <。
「平均」是您跑完總英里的平均配速。「移動區段」是一段時間內的一英里配速。
Apple Watch 會記住您不同體能訓練的目標配速。若要更改，請選擇「室外跑步」，點一下 ，然後點一下目前設定的配速來編輯。
在一項體能訓練中結合多種活動
打開 Apple Watch 上的「體能訓練」App
。開始您的第一個體能訓練，例如室外跑步。
當您準備好繼續不同活動時（例如室外騎乘自行車），請向右滑動，點一下
，然後選擇體能訓練。當您完成所有活動時，請向右滑動，然後點一下「結束」。
轉動數位錶冠來捲動結果摘要。
捲動至底部並點一下「完成」來儲存體能訓練。
【提示】當您進行室外體能訓練時，可以把 iPhone 留在家，手錶內建的 GPS 可提供精確的距離測量。
在進行體能訓練期間調整 Apple Watch
Apple Watch 甚至能在您進行體能訓練期間擔任您的動態夥伴。進行體能訓練時，您可執行以下操作：
查看進度：抬起手腕查看體能訓練統計，包含您的目標完成圓圈、經過時間、平均配速、行走距離、已燃燒的卡路里和心率。（若您沒有設定目標，則沒有目標圓圈。）在 watchOS 8 中，您可以聆聽測量指標，例如配速、經過時間、暫停、繼續以及相對活動記錄圓圈和目標的進度。若要開啟或關閉「語音回饋」，請打開 Apple Watch 上的「設定」App
，點一下「體能訓練」，然後點一下「語音回饋」。使用 Apple Watch App，您可以選擇進行體能訓練時要顯示的測量指標。例如，您可以選擇查看室外跑步、室外步行、健行和室外自行車訓練的目前高度。
暫停和繼續體能訓練：若要隨時暫停體能訓練，請同時按下側邊按鈕和數位錶冠。除了游泳體能訓練以外的所有體能訓練，您也可以在體能訓練畫面上向右滑動，然後點一下「暫停」。若要繼續，請點一下「繼續」。
標示體能訓練的段落：點兩下螢幕來表示體能訓練的段落。您會短暫看見該段落的統計資訊。若要在體能訓練過後查看所有段落的統計資訊，請打開 iPhone 上的「健身」App，點一下「體能訓練」，點一下該體能訓練，然後向下捲動。
伴隨音樂鍛鍊身體：在體能訓練期間，向左滑動至「播放中」畫面來選擇音樂並在藍牙耳機上控制音量。若要選擇會在您開始體能訓練時自動播放的播放列表，請打開 iPhone 上的 Apple Watch App，然後點一下「我的手錶」。點一下「體能訓練」，點一下「體能訓練播放列表」，然後選擇播放列表。請參閱：將體能訓練播放列表加入 Apple Watch。
【注意】您在開始體能訓練時已經在聆聽音樂或音訊則會繼續播放。
如需更多資訊，請參閱 Apple 支援文章：使用 Apple Watch 進行體能訓練。
下載此手冊：Apple Books