Start en refleksjons- eller pusteøkt på Apple Watch

Mindfulness-appen på Apple Watch motiverer deg til å sette av noen få minutter hver dag til å fokusere, finne balansen og få kontakt med senteret i kroppen mens du puster.

Start en refleksjons- eller pusteøkt

Gå til Mindfulness-appen på Apple Watch.
Gjør ett av følgende:
- Reflekter: Trykk på Reflekter, les temaet, fokuser oppmerksomheten din, og trykk på Start.
- Pust: Trykk på Pust, pust sakte inn når du ser animasjonen vokse, og pust ut når den trekker seg sammen.

Hvis du vil avslutte en økt før den er ferdig, sveiper du mot høyre og trykker på Avslutt.

Mindfulness-appen som viser en tanke du kan reflektere over. Under vises en Start-knapp.

Angi varigheten til en økt

Gå til Mindfulness-appen på Apple Watch.
Trykk på ved siden av Reflekter eller Pust.
Trykk på Varighet, og velg deretter et alternativ.
Du kan velge en varighet mellom ett og fem minutter.

Mindfulness-appen viser en varighet på ett minutt øverst. Under vises tips til hvordan man kan forbedre en Reflekter-økt.

Juster innstillinger for oppmerksomt nærvær

Du kan endre hvor ofte du får påminnelser om oppmerksomt nærvær, slå av påminnelser om oppmerksomt nærvær for resten av dagen, endre pustefrekvensen og velge innstillinger for følbar respons.

Åpne Innstillinger-appen på Apple Watch.
Trykk på Mindfulness, og gjør deretter ett av følgende:
- Angi påminnelser om oppmerksomt nærvær: Slå Starten på dagen og Slutten av dagen av eller på under Påminnelser. Trykk på Legg til påminnelse for å opprette flere påminnelser.
- Motta eller stopp en ukentlig oversikt: Slå Ukentlig oversikt av eller på.
- Slå av påminnelser om oppmerksomt nærvær: Slå på «Demp for i dag».
- Endre pustefrekvensen: Trykk på Pustefrekvens for å endre antall åndedrag per minutt.
- Velg innstillinger for følbar respons: Trykk på Følbar respons, og velg Ingen, Minimal eller Tydelig.

Du kan også åpne Apple Watch-appen på iPhonen, trykke på Min klokke, trykke på Mindfulness og deretter justere en innstilling.

Sjekk pulsen under økter med oppmerksomt nærvær

Fullfør en Reflekter- eller Pust-økt. Pulsen din vises på oppsummeringsskjermen.

Gå til Mindfulness-appen på Apple Watch.
Fullfør en Reflekter- eller Pust-økt.
Pulsen din vises på oppsummeringsskjermen.

Du kan også se pulsen din senere. Gå til Helse-appen på iPhonen, trykk på , trykk på Hjerte, og trykk deretter på Puls. Trykk på Vis mer pulsinformasjon, sveip opp, og trykk på Pust.