Een work-out aanpassen in Conditie op de iPhone

Je kunt een aangepaste work‑out aanmaken op je iPhone om aan je conditiedoelen te werken. Je kunt onder andere tijden voor de warming-up en coolingdown toevoegen, inspannings- en herstelintervallen toevoegen, doelen voor de tijd, het aantal calorieën en de afstand opgeven en een tempo instellen.

Het scherm 'Aangepaste work-out' in Conditie, met warming-up-, inspannings- en herstelintervallen. Onder in het scherm staan knoppen om een stap toe te voegen, een interval te herhalen en intervallen anders te rangschikken.

Opmerking: Voor aangepaste work-outs heb je een Apple Watch nodig met watchOS 26 of nieuwer die met je iPhone is gekoppeld. Aangepaste work-outs die je op je iPhone aanmaakt, worden automatisch met je Apple Watch gesynchroniseerd. Zie Een aangepaste work‑out aanmaken, Een tempo voor de work-out 'Buiten hardlopen' instellen en Je laatste of beste resultaat verbeteren met Route in de Apple Watch-gebruikershandleiding voor meer informatie.

Een aangepaste work-out aanmaken

Je kunt je work-outs aanpassen met een tijd voor de warming-up en cooling-down en herhalende inspannings- en herstelintervallen.

  1. Ga naar de Conditie-app  op je iPhone.

  2. Tik op 'Work-out', scrol naar een work-outtype en tik op de knop 'Doelen'.

  3. Tik op 'Aangepast' en tik vervolgens op de knop met het plusteken.

  4. Voer een of meer van de volgende stappen uit:

    • Een warming-up- en coolingdowntijd toevoegen: Tik op 'Warming-up' of 'Coolingdown', tik op 'Type doel' en tik vervolgens op 'Tijd', 'Afstand' of 'Open'.

      Opmerking: Als je een interval voor de warming-up of coolingdown wilt overslaan, tik je op 'Warming-up' of 'Coolingdown' en vervolgens op 'Sla over'.

    • Inspannings- en herstelintervallen toevoegen: Tik op 'Voeg stap toe', tik op 'Inspanning' of 'Herstel' en kies vervolgens naast 'Type doel' de optie 'Tijd', 'Afstand' of 'Open'.

      Tip: Je kunt ook op 'Voeg herhaling toe' tikken om een inspannings- of hersteltijd zo vaak als je wilt in je aangepaste work-out te herhalen.

    • Inspannings- en herstelintervallen anders rangschikken: Tik op 'Wijzig volgorde', houd je vinger op een interval en verplaats het. Tik op de knop 'Gereed' wanneer je klaar bent.

    • Een inspannings- of herstelinterval verwijderen: Tik op een interval en vervolgens op 'Verwijder interval'.

    • De aangepaste work-out een naam geven: Tik op 'Nieuwe aangepaste work-out' en voer een naam in.

    Opmerking: Tik op 'Doel' om een doel toe te voegen aan een interval. Je kunt elk interval van de work-out ook een naam geven.

  5. Tik op de knop 'Gereed' wanneer je klaar bent.

Een work-outdoel toevoegen

Voor elk work-outtype kun je doelen voor de tijd, afstand en calorieën instellen.

Het Work-out-scherm in Conditie, met details van een work-out 'Buiten hardlopen'. Onder 'Buiten hardlopen' staan opties om media te kiezen en Workout Buddy te configureren. In het midden staan van boven naar beneden opties voor het starten van een work-out, een aangepaste work-out, een work-out met een doeltempo en work-outs met een doel voor afstand en calorieën.

  1. Ga naar de Conditie-app  op je iPhone.

  2. Tik op 'Work-out', scrol naar een work-outtype en tik op de knop 'Doelen'.

  3. Tik op 'Doelen' en tik vervolgens op de knop met het plusteken.

  4. Voer een of meer van de volgende stappen uit:

    • Een doel voor het aantal calorieën instellen: Tik op 'Calorieën', tik op het getal en kies een optie.

    • Een doel voor de afstand instellen: Tik op 'Afstand', tik op het getal en de maateenheid en kies een optie.

    • Een tijdsdoel instellen: Tik op 'Tijd', tik op de tijd en kies een optie.

  5. Tik op de knop 'Gereed' wanneer je klaar bent. Om meteen met je work-out te beginnen nadat je een doel hebt ingesteld, tik je op 'Start work-out'.

Een tempowork-out aanmaken

Je kunt een doeltempo kiezen voor een work-out zoals hardlopen of buiten fietsen, waarbij je iPhone en Apple Watch je laten zien of je te snel of te langzaam gaat.

  1. Ga naar de Conditie-app  op je iPhone.

  2. Tik op 'Work-out', scrol naar 'Buiten hardlopen', 'Binnen hardlopen' of 'Buiten fietsen' en tik vervolgens op de doelenknop.

  3. Tik op 'Doeltempo' en tik vervolgens op de knop met het plusteken.

  4. Voer de volgende stappen uit:

    • Een doel voor de afstand instellen: Tik op het getal en de maateenheid naast 'Afstand' en kies een optie.

    • Een tijdsdoel instellen: Tik op de tijd en kies een optie.

  5. Tik op de knop 'Gereed' wanneer je klaar bent. Om meteen met je work-out te beginnen nadat je het tempo hebt ingesteld, tik je op 'Start work-out'.

Tijdens je work-out zie je op je iPhone en Apple Watch je gemiddelde en huidige tempo en zie je in een grafiek of je sneller of langzamer dan je gekozen tempo gaat.

Met 'Route' je laatste of beste tijd proberen te verbeteren

Wanneer je een hardloop- of fietsroute volgt die je vaak aflegt, kun je proberen je laatste of beste tijd te verbeteren. Routes worden automatisch gegenereerd en zijn beschikbaar nadat je dezelfde route met weinig tot geen afwijkingen minimaal twee keer hebt afgelegd.

  1. Ga naar de Conditie-app  op je iPhone.

  2. Tik op 'Work-out', scrol naar 'Buiten hardlopen' of 'Buiten fietsen' en tik vervolgens op de doelenknop.

  3. Tik op 'Route' en tik vervolgens op 'Persoonlijk record' of 'Meest recent'.

  4. Tik op 'Start work-out'.

Aangepaste work-outs en doelen delen of verwijderen

  1. Ga naar de Conditie-app  op je iPhone.

  2. Tik op 'Work-out', scrol naar een work-outtype en tik op de knop 'Doelen'.

  3. Veeg naar links op een work-outdoel, aangepaste work-out of tempowork-out en voer een van de volgende stappen uit:

    • Een optie delen: Tik op de deelknop en kies een deeloptie.

    • Een optie verwijderen: Tik op de prullenmandknop.

Zie ookEen work-out starten in Conditie op de iPhoneDe doelen van je activiteitsringen aanpassen in Conditie op de iPhone
Morty Proxy This is a proxified and sanitized view of the page, visit original site.
Nuttig?
Tekenlimiet: 250
De maximale tekenlimiet is 250.
Hartelijk dank voor uw feedback.
Morty Proxy This is a proxified and sanitized view of the page, visit original site.