Training in der App „Fitness“ auf dem iPhone anpassen

Du kannst ein eigenes Training auf dem iPhone erstellen, um deine Fitnessziele zu unterstützen. Füge Aufwärm- und Cool-down-Zeiten, Trainings- und Erholungsintervalle hinzu, lege Zeit-, Kalorien- und Streckenziele fest, stelle eine Pace ein und mehr.

Der Bildschirm für ein eigenes Training in „Fitness“ zeigt Intervalle zum Aufwärmen, Trainieren und Erholen. Unten auf dem Bildschirm befinden sich Tasten zum Hinzufügen eines Schrittes, Wiederholen eines Intervalls und neu Anordnen der Intervalle.

Hinweis: Für eigene Trainings ist eine Apple Watch mit watchOS 26 (oder neuer) erforderlich, die mit deinem iPhone gekoppelt ist. Eigene Trainings, die du auf deinem iPhone erstellst, werden automatisch mit der Apple Watch synchronisiert. Weitere Informationen findest du unter Eigenes Training erstellen, Pacer-Training erstellen und Mit der Funktion „Streckenverlauf“ gegen deine letzte oder beste Zeit antreten im Apple Watch – Benutzerhandbuch.

Eigenes Training erstellen

Du kannst deine Trainings genau anpassen, um Aufwärmphasen, sich wiederholende Übungen und Erholungsintervalle sowie eine Cool-down-Zeit hinzuzufügen.

  1. Gehe zur App „Fitness“  auf dem iPhone.

  2. Tippe auf „Training“, scrolle zu einer Trainingsart und tippe dann auf die Taste „Ziele“.

  3. Tippe auf „Eigenes“ und tippe dann auf die Taste „Hinzufügen“.

  4. Führe beliebige der folgenden Schritte aus:

    • Aufwärmzeit oder Cool-down-Zeit hinzufügen: Tippe auf „Aufwärmen“ oder „Cool-down“, tippe auf „Zieltyp“ und tippe dann auf „Zeit“, „Distanz“ oder „Offen“.

      Hinweis: Wenn du ein Aufwärm- oder Cool-down-Intervall überspringen willst, tippe auf „Aufwärmen“ oder „Cool-down“ und tippe dann auf „Überspringen“.

    • Trainings- und Erholungsintervalle hinzufügen: Tippe auf „Schritt hinzufügen“, tippe auf „Training“ oder auf „Erholung“ und wähle dann neben „Zieltyp“ die Option „Zeit“, „Strecke“ oder „Offen“ aus.

      Tipp: Du kannst auch auf „Wiederholung hinzufügen“ tippen, um eine Übung oder ein Erholungsintervall so oft wie gewünscht in deinem eigenen Training zu wiederholen.

    • Trainings- und Erholungsintervalle neu anordnen: Tippe auf „Neu anordnen“, lege den Finger auf ein Intervall und ziehe es dann an eine neue Position. Tippe abschließend auf die Taste „Fertig“.

    • Übung oder Erholungsintervall löschen: Tippe auf ein Intervall und tippe dann auf „Intervall löschen“.

    • Eigenes Training benennen: Tippe auf „Neues Training“ und gib dann einen Namen ein.

    Hinweis: Tippe auf „Ziel“, um ein Ziel zu einem Intervall hinzuzufügen. Du kannst auch jedes Intervall des Trainings benennen.

  5. Tippe abschließend auf die Taste „Fertig“.

Trainingsziel hinzufügen

Du kannst für jeden Trainingstyp eine Zeit, eine Strecke und ein Kalorienziel hinzufügen.

Der Bildschirm für das Fitness-Training zeigt Details für das Training „Laufen outdoor“. Unter „Laufen outdoor“ befinden sich Optionen zum Auswählen von Medien und Einrichten von Workout Buddy. In der Mitte befinden sich von oben nach unten Optionen zum Starten eines Trainings, eines eigenen Trainings, eines Pacer-Trainings und Trainings mit Distanz- und Kalorienzielen.

  1. Gehe zur App „Fitness“  auf dem iPhone.

  2. Tippe auf „Training“, scrolle zu einer Trainingsart und tippe dann auf die Taste „Ziele“.

  3. Tippe auf „Ziele“ und tippe dann auf die Taste „Hinzufügen“.

  4. Führe beliebige der folgenden Schritte aus:

    • Kalorienziel festlegen: Tippe auf „Kalorien“, tippe auf die Zahl und wähle dann eine Option aus.

    • Streckenziel festlegen: Tippe auf „Strecke“, tippe auf die Zahl und die Maßeinheit und wähle dann eine Option aus.

    • Zeitziel festlegen: Tippe auf „Zeit“, tippe auf die Zeit und wähle dann eine Option aus.

  5. Tippe abschließend auf die Taste „Fertig“. Um ein Training sofort zu starten, nachdem du ein Ziel festgelegt hast, tippe auf „Training starten“.

Pacer-Training erstellen

Du kannst eine Ziel-Pace für ein Lauf- oder Radtraining auswählen, damit dein iPhone und deine Apple Watch dir zeigen, ob du diesem Tempo voraus bist oder nicht.

  1. Gehe zur App „Fitness“  auf dem iPhone.

  2. Tippe auf „Training“, scrolle zu „Laufen outdoor“, „Laufen indoor“ oder „Rad outdoor“ und tippe dann auf die Taste „Ziele“.

  3. Tippe auf „Pacer“ und tippe dann auf die Taste „Hinzufügen“.

  4. Führe die folgenden Schritte aus:

    • Streckenziel festlegen: Tippe auf die Zahl und die Maßeinheit neben „Distanz“ und wähle dann eine Option aus.

    • Zeitziel festlegen: Tippe auf die Zeit und wähle dann eine Option aus.

  5. Tippe abschließend auf die Taste „Fertig“. Um ein Training sofort zu starten, nachdem du eine Pace festgelegt hast, tippe auf „Training starten“.

Während deines Trainings zeigen dein iPhone und die Apple Watch dein Durchschnittstempo und dein aktuelles Tempo sowie einen Graphen an, ob du der ausgewählten Pace voraus bist oder nicht.

Mit der Funktion „Streckenverlauf“ gegen deine letzte oder beste Zeit antreten

Wenn auf einer bestimmten Strecke häufig läufst oder Rad fährst, kannst du gegen deine letzte oder beste Zeit antreten. Strecken werden automatisch generiert und sind für dich verfügbar, nachdem du dieselbe Strecke mit wenigen oder gar keinen Abweichungen mindestens zweimal oder öfter absolviert hast.

  1. Gehe zur App „Fitness“  auf dem iPhone.

  2. Tippe auf „Training“, scrolle zu „Laufen outdoor“ oder „Rad outdoor“ und tippe dann auf die Taste „Ziele“.

  3. Tippe auf „Streckenverlauf“ und tippe dann auf „Pers. Bestleistung“ oder „Zuletzt“.

  4. Tippe auf „Training starten“.

Eigene Trainings und Ziele teilen oder löschen

  1. Gehe zur App „Fitness“  auf dem iPhone.

  2. Tippe auf „Training“, scrolle zu einer Trainingsart und tippe dann auf die Taste „Ziele“.

  3. Streiche auf einem Trainingsziel, einem eigenen Training oder einem Pacer-Training nach links und führe dann einen der folgenden Schritte aus:

    • Option teilen: Tippe auf die Taste „Teilen“ und wähle eine Option für das Teilen aus.

    • Option löschen: Tippe auf die Taste „Löschen“.

Siehe auchTraining in der App „Fitness“ auf dem iPhone startenZiele für die Aktivitätsringe in der App „Fitness“ auf dem iPhone anpassen
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