在 iPhone 上尋找 Apple Fitness+ 體能訓練和冥想

「健身」App 中的 Apple Fitness+ 可助你尋找適合你的體能訓練、冥想或健身習慣。你可以瀏覽個人體能訓練或冥想、開始包括多節的計劃、排序並過濾特定類型的體能訓練、將喜愛的活動加至訓練組合、取得教練貼士，或選擇按照你的健身記錄來推薦的體能訓練。「Mindful Cooldown」（冥想緩和運動）和「Core」（核心）體能訓練從 5 分鐘開始，其他所有體能訓練類型可達到 45 分鐘，且每星期都會加入新體能訓練。「冥想」可以為 5、10 或 20 分鐘。

瀏覽體能訓練和冥想

Apple Fitness+ 會根據你在「健身」App 中一般會進行的體能訓練，以及與「健康」App 配合使用的你喜愛的 App 來向你推薦體能訓練和冥想。你甚至能取得新的教練、體能訓練和冥想建議，協助你讓常規訓練更加完善。

Apple Fitness+ 畫面顯示適用的不同類型的體能訓練，以及你可以建立「自訂計劃」的區域。

在 iPhone 上開啟「健身」App ，然後點一下 Fitness+。
請執行下列任何一項操作：
- 依活動類型瀏覽：在畫面最上方向左或向右掃來瀏覽活動類型。
- 瀏覽語音體能訓練：向下捲動至「Time to Walk」（步行樂）或「Time to Run」（跑步樂），點一下「Show All」（顯示全部），然後點一下語音體能訓練來播放。
- 瀏覽精選活動：向下捲動到類別，如「New Workouts」（新的體能訓練）、「New Meditations」（新的冥想）、「Popular」（熱門項目）或「Simple and Quick」（簡單而快速）。
- 按教練來瀏覽：向下捲動至「Fitness+ Trainers」（Fitness+ 教練），然後點一下「Show All」（顯示全部）。
- More of what you do（其他你要進行的訓練）：瀏覽與你經常一起進行訓練的教練進行之體能訓練，以及你一般會在其他與「健康」App 配合使用的健身 App 中進行的體能訓練類型。
  請參閲：在 iPhone 上的「健康」中檢視你的資料。
- Try something new（嘗試新項目）：探索與你已經進行的體能訓練相似，但是教練和建議的體能訓練類型有所不同之體能訓練，以平衡你的習慣常規。
- 檢視「My Library」（我的資料庫）：向下捲動至「My Library」（我的資料庫）來檢視從體能訓練詳細資料或體能訓練摘要畫面儲存的體能訓練、冥想、「Stacks」（訓練組合）和「Custom Plans」（自訂計劃）。你可以使用「My Library」（我的資料庫）來保存你最愛體能訓練的列表、建立體能訓練常規，或儲存體能訓練以供離線播放。

在你瀏覽時，你的已完成活動之縮圖上會有剔號。

使用「訓練組合」以結合活動

在 Apple Fitness+ 中，你可以製作「訓練組合」，那是一系列你可以連續完成的體能訓練或冥想。「訓練組合」可讓你製作自訂的長時間體能訓練來結合你喜愛的活動。例如，你可以製作一個包括幾個高強度體能訓練並緊接一個緩和冥想的訓練組合。

畫面顯示一個包括 2 個體能訓練和 1 個冥想的「訓練組合」。「Let’s Go」（開始吧）按鈕位於螢幕底部。

在 iPhone 上開啟「健身」App ，然後點一下 Fitness+。
點一下活動，然後點一下右上方的。
點一下「Add to Stack」（加至訓練組合）。
貼士：你也可以按住活動，然後點一下「Add to Stack」（加至訓練組合）。
在你完成將活動加至訓練組合後，點一下右上角的，然後執行下列任何操作：
- 開始訓練組合：點一下「Let’s Go」（開始吧）。
- 將訓練組合加至「My Library」（我的資料庫）：點一下，然後點一下「Add Stack to Library」（將訓練組合加至資料庫）。
  為訓練組合命名，然後點一下「儲存」。
- 從訓練組合中刪除活動：在活動上向左掃，然後點一下「Delete」（刪除）。
- 重新排列訓練組合中的活動：將活動旁的向上或向下拖移。
- 清除訓練組合：點一下，然後點一下「Clear Stack」（清除訓練組合）。

當你在訓練組合完成活動後，點一下活動旁的「Let’s Go」（開始吧），或點一下「Done」（完成）以返回 Apple Fitness+。

取得教練貼士

如你有訂閲 Apple Fitness+，你可以取用短影片，其中包括有用提示，幫助你保持活躍與正念，並提供可助你朝目標邁進的專家建議。

附註：「教練貼士」不適於部份國家或地區。

在 iPhone 上開啟「健身」App ，然後點一下 Fitness+。
向下捲動至「Trainer Tips」（教練貼士），然後點一下貼士來觀看。
你也可以點一下「Show All」（顯示全部）來檢視所有教練貼士。

附註：每週都會顯示一個新貼士。

排序和過濾體能訓練和冥想

如要更易於尋找你要的活動，你可以按教練、活動長度、音樂類型等等，排序並過濾特定類型的活動（如「划艇」或「舞蹈」）。

Apple Fitness+ 畫面顯示排序並過濾體能訓練的選項。在畫面最上方是教練列表。時間間隔位於螢幕中間。時間下方是音樂類型列表。

在 iPhone 上開啟「健身」App ，然後點一下 Fitness+。
選擇活動類型，然後執行下列任何操作：
- 排序活動：點一下「Sort」（排序），然後點一下「Trainer」（教練）或「Time」（時間）等選項。
- 過濾活動：點一下「Filter」（過濾條件），然後點一下你要套用的過濾條件。
  如你無法選擇過濾條件，即代表沒有活動適用該過濾條件。

試看包含多節的體能訓練或冥想計劃

在 iPhone 上開啟「健身」App ，然後點一下 Fitness+。
請執行以下其中一項操作：
- 體能訓練計劃：捲動到「Workout Programs」（體能訓練計劃），然後點一下「Show All」（顯示全部）。
- 冥想計劃：捲動到「Meditation Programs」（冥想計劃），然後點一下「Show All」（顯示全部）。
點一下計劃。
每個計劃都會顯示體能訓練類型和節數。
請執行下列任何一項操作：
- 預覽計劃：點一下「Watch the Film」（觀看影片）來觀看關於計劃目標和其中包括的體能訓練類型之影片。你也可以詳細閲讀計劃來進一步了解。
- 將多節加入「My Library」（我的資料庫）：點一下你要加入的課節旁邊的，或點一下螢幕底部的來將所有課節加入到「My Library」（我的資料庫）。
- 開始計劃中的一節：點一下列表中的課節，然後點一下開始體能訓練或冥想的按鈕。

為了要助你完成一節後保持排名，下一節會在「Next Workout」（下一個體能訓練）下自動顯示，但你可以隨時選擇任何一節。

也請參閲在 iPhone 上開始 Apple Fitness+ 體能訓練或冥想

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