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Apple Watchでリフレクト/呼吸セッションを始める

Apple Watchのマインドフルネスアプリは、1日の中で数分間、呼吸をしながら集中力を高め、自分に注意を向けるための時間を確保するように促します。

リフレクト/呼吸セッションを始める

Apple Watchでマインドフルネスアプリを開き、以下のいずれかを行います:

リフレクト: 「リフレクト」をタップし、テーマを読み、自分に注意を向けてから、「開始」をタップします。
呼吸: 「呼吸」をタップし、アニメーションが大きくなるのに合わせてゆっくり息を吸い、小さくなるのに合わせて息を吐きます。

完了前にセッションを終了するには、右にスワイプして「終了」をタップします。

マインドフルネスアプリに、振り返ることができるテーマが表示されています。その下に「開始」ボタンがあります。

セッションの継続時間を設定する

Apple Watchでマインドフルネスアプリを開きます。
をタップし、「継続時間」をタップしてから、継続時間を選択します。
1分から5分までの時間を選択できます。

マインドフルネスアプリの画面。上部に1分の継続時間が表示されています。下に、リフレクトセッションの効果を高めるためのヒントが表示されています。

マインドフルネスの設定を調整する

マインドフルネスリマインダーの頻度を変更したり、マインドフルネスリマインダーをその日1日停止したり、呼吸の頻度を変更したり、触覚の設定を選択したりすることができます。

Apple Watchで設定アプリを開き、「マインドフルネス」をタップしてから、以下のいずれかを行います:

マインドフルネスリマインダーを設定する: 「リマインダー」で、「一日の始まり」と「一日の終わり」のオン/オフを切り替えたり、「リマインダーを追加」をタップして別のリマインダーを作成したりします。
週ごとの概要を表示する/停止する: 「週ごとの概要」のオン/オフを切り替えます。
マインドフルネスリマインダーを停止する: 「今日は通知を停止」をオンにします。
呼吸の頻度を変更する: 「呼吸の頻度」をタップして1分あたりの呼吸数を変更します。
触覚の設定を選択する: 「触覚」をタップしてから、「なし」、「最小限」、または「はっきり」を選択します。

または、iPhoneでApple Watchアプリを開き、「マイウォッチ」＞「マインドフルネス」とタップしてから、設定を調整することもできます。

マインドフルネスセッション中の心拍数を確認する

リフレクトセッションまたは呼吸セッションを完了します。心拍数が「概要」画面に表示されます。

あとで心拍数を確認することもできます。iPhoneのヘルスケアアプリを開き、「ブラウズ」をタップして「心臓」をタップしてから、「心拍数」をタップします。「さらに心拍数データを表示」をタップし、上にスワイプしてから、「呼吸」をタップします。

「呼吸」文字盤を使う

「呼吸」文字盤を追加すると、マインドフルネスセッションに素早くアクセスできます。

現在の文字盤を表示しているときに、画面をタッチして押さえたままにします。
スワイプして一番左まで移動してから、「新規」ボタン（＋）をタップします。
Digital Crownを回して「呼吸」を選択してから、「追加」をタップします。
文字盤をタップすると、マインドフルネスアプリが開きます。

「呼吸」文字盤。

関連項目「呼吸」文字盤 Apple Watchで心の状態を記録する

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