Créer un programme personnalisé dans Apple Fitness+ sur l’iPhone

Dans Apple Fitness+, vous pouvez créer un programme personnalisé qui vous convient et ne vous laisse pas distancer concernant vos objectifs sportifs. Vous pouvez ajouter une variété d’activités différentes à votre programme personnalisé, notamment des exercices fractionnés, du yoga, du renforcement musculaire, des séances de méditation et plus encore.

Créer votre programme personnalisé

L’écran de programmes personnalisés qui affiche les réglages permettant de choisir l’horaire hebdomadaire et la durée du plan. Les types d’activités disponibles et le bouton « Valider le programme » se trouvent en bas de l’écran.

  1. Ouvrez l’app Forme  sur l’iPhone, puis touchez Fitness+.

  2. Touchez « Créez votre programme », puis effectuez les opérations suivantes :

    • Sélectionner votre programme hebdomadaire : Touchez les jours où vous souhaitez vous entraîner.

    • Sélectionner la durée totale de vos entraînements : Touchez une durée à côté de « Durée totale par jour ».

    • Sélectionner la durée de votre programme : Touchez une durée à côté de « Durée du programme ».

    • Sélectionner les types d’activités que vous souhaitez effectuer : Touchez jusqu’à cinq activités.

      Remarque : il se peut que vous deviez augmenter la durée totale des exercices et le nombre de jours d’entraînement chaque semaine pour inclure plus d’activités dans votre programme personnalisé.

  3. Touchez « Valider le programme », puis effectuez l’une des opérations suivantes :

    • Choisir quand commencer le programme : Touchez une date de début sous « Valider le programme ».

    • Modifier les activités dans votre programme : Balayez l’écran vers la gauche sur votre programme hebdomadaire pour consulter les types d’activité présents dans votre programme.

      Touchez une activité pour changer le type d’activité et ses réglages, puis touchez « Mettre à jour ».

    • Ajouter une activité à votre programme : Si vous voulez ajouter une activité supplémentaire à l’un des jours de votre programme, balayez le jour vers la gauche, puis touchez Ajouter. Touchez l’activité pour changer le type d’activité et ses réglages, puis touchez Ajouter.

    • Choisir les préférences en matière de coach et de musique : Touchez Coachs ou Morceaux sous Préférences pour choisir les types de coachs et les genres de musique que vous souhaitez intégrer dans votre programme.

  4. Lorsque vous avez fini, touchez « Créer un programme ».

Modifier votre programme personnalisé

Une fois votre programme personnalisé créé, vous pouvez modifier les activités programmées pour vous en fonction de vos préférences.

  1. Ouvrez l’app Forme  sur l’iPhone, puis touchez Fitness+.

  2. Touchez « Voir le programme », puis effectuez l’une des opérations suivantes :

    • Renommer votre programme : Touchez le bouton Plus, puis « Renommer le programme ».

    • Valider les exercices de votre programme : Balayez l’écran vers la gauche pour afficher toutes les activités programmées dans chaque semaine de votre programme.

    • Échanger un exercice Touchez le bouton Échanger à côté d’une activité, puis touchez un nouvel exercice pour le remplacer.

      Remarque : vous pouvez uniquement échanger des exercices le jour où des activités sont programmées.

Commencer votre programme personnalisé

  1. Ouvrez l’app Forme  sur l’iPhone, puis touchez Fitness+.

  2. Touchez « C’est parti ! » sous « Votre programme », puis touchez le bouton Lecture.

Remarque : lorsque vous commencez votre programme personnalisé, vous recevez des rappels pour vous lancer. Pour obtenir plus d’informations sur les notifications Forme, consultez la rubrique Modifier les notifications de forme sur l’iPhone.

Supprimer votre programme personnalisé

  1. Ouvrez l’app Forme  sur l’iPhone, puis touchez Fitness+.

  2. Touchez « Voir le programme », touchez le bouton Plus, puis touchez « Terminer le programme ».

Une fois votre programme personnalisé supprimé, vous pouvez le recommencer à tout moment. Faites défiler vers le bas jusqu’à « Ma médiathèque », touchez « Programmes personnalisés », touchez le plan sous « Programmes personnalisés précédents », puis touchez « Répéter le programme ».

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