Usar el Apple Watch para practicar la atención plena
La app Atención Plena 
de tu Apple Watch te anima a tomarte unos minutos al día para enfocarte, centrarte y conectarte con tu yo interior a medida que respiras. Con una suscripción de Apple Fitness+, puedes escuchar meditaciones guiadas en tu Apple Watch.
Comenzar una sesión de reflexión o respiración
Abre la app Atención Plena en tu Apple Watch y realiza una de las siguientes acciones:
Reflexionar: toca Reflexionar, lee el tema, enfoca tu atención y luego selecciona Empezar.
Respirar: toca Respirar, inhala lentamente conforme la animación se hace más grande, y exhala conforme se hace más pequeña.
Para finalizar una sesión antes de que haya finalizado, desliza a la derecha y toca Finalizar.
Establecer la duración de una sesión
Abre la app Atención Plena
en tu Apple Watch.Toca
, elige Duración y luego selecciona una.Puedes escoger una duración de entre uno y cinco minutos.
Ajustar la configuración de atención plena
Puedes cambiar la frecuencia de los recordatorios de atención plena, silenciarlos por el resto del día, cambiar tu frecuencia de respiración y elegir la configuración de vibración.
Abre la app Configuración 
en tu Apple Watch, toca Atención Plena y realiza lo siguiente:
Establecer recordatorios de atención plena: debajo de la sección Recordatorios, activa o desactiva “Principio del día” o “Final del día”, o toca “Agregar recordatorio” para crear uno adicional.
Obtener o dejar de recibir un resumen semanal: activa o desactiva “Resumen semanal”.
Silenciar los recordatorios de atención plena: activa "Silenciar hoy".
Cambiar la frecuencia de respiración: toca Frecuencia para cambiar la cantidad de respiraciones por minuto.
Seleccionar la configuración de vibración: toca Vibraciones y luego elige Ninguna, Mínima o Especial.
Obtener meditaciones nuevas: activa “Agregar meditaciones nuevas al Apple Watch” para que se descarguen meditaciones nuevas cuando tu reloj esté conectado a la corriente. Las meditaciones que hayas completado se eliminan automáticamente.
También puedes abrir la app Apple Watch en tu iPhone, ir a Mi reloj > Atención Plena, y establecer la configuración.
Ver tu frecuencia cardíaca durante las sesiones de atención plena
Completa una sesión de Reflexionar o Respirar. Tu frecuencia cardiaca se mostrará en la pantalla Resumen.
También puedes consultarla en un momento posterior; para esto, abre la app Salud en tu iPhone y ve a Explorar > Corazón > Frecuencia cardiaca. Elige “Mostrar más datos de frecuencia cardiaca”, desliza hacia arriba y toca Respirar.
Usar la carátula Respirar
Agrega la carátula Respirar para tener acceso rápido a las sesiones de atención plena.
Mientras visualizas la carátula actual, mantén presionada la pantalla.
Desliza totalmente hasta la izquierda y toca el botón Nueva (+).
Gira la corona Digital Crown para seleccionar Respirar y toca Agregar.
Toca la carátula para abrir la app Atención Plena.
Descarga este manual: Apple Books