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Hinzufügen oder Ändern von Schlafplänen in der App „Health“ auf dem iPhone

Nach dem Einrichten deines ersten Schlafplans in der App „Health“  kannst du weitere Pläne einrichten – beispielsweise separate Pläne für die Wochentage und die Wochenenden. Du kannst jeden von dir erstellten Plan bearbeiten und beispielsweise die Weckzeit für jeden deiner Pläne ändern.

Bildschirm, auf dem für die Schlafenszeit 22:00 Uhr und für die Aufweckzeit 6:00 Uhr am folgenden Morgen eingestellt ist. Der Wecker zum Aufwachen ist aktiviert. Der Weckton ist „Frühaufsteher“.

Dein Fokus „Schlafen“ beginnt automatisch zu der geplanten Schlafenszeit. Du kannst den Beginn jedoch für einen früheren Zeitpunkt planen, indem du vor der Schlafenszeit einen Entspannungszeitraum festlegst.

Schlafplan hinzufügen oder ändern

  1. Tippe unten rechts auf „Entdecken“ und dann auf „Schlaf“.

  2. Scrolle nach unten zum Bereich „Dein Zeitplan“ und tippe auf „Vollständiger Zeitplan & Optionen“.

  3. Führe einen der folgenden Schritte aus:

    • Schlafplan hinzufügen: Tippe auf „Weiteren Schlafplan hinzufügen“.

    • Schlafplan ändern: Tippe bei dem zu ändernden Plan auf „Bearbeiten“.

  4. Führe beliebige der folgenden Schritte aus:

    • Tage für den Schlafplan festlegen: Tippe oben auf dem Bildschirm auf einen Tag, um ihn zum Schlafplan hinzuzufügen oder ihn zu entfernen. Der Schlafplan gilt nur für die Tage mit ausgefüllten Kreisen.

    • Zeitplan für Schlafenszeit und Aufwecken anpassen: Ziehe das Symbol „Schlafenszeit“, um die Schlafenszeit zu ändern. Ziehe das Symbol „Aufwachen“, um die Aufwachzeit zu ändern, oder ziehe den Halbkreis zwischen den Symbolen, um beide Zeiten gleichzeitig anzupassen.

    • Weckeroptionen festlegen: Schalte den Wecker ein- oder aus.

      Wenn „Wecker (Aufwachen)“ aktiviert ist, kannst du einen Weckton, die Lautstärke, einen Vibrationsalarm und die Schlummeroption auswählen.

      Hinweis: Für den Wecker eines Schlafplans kannst du keinen Musiktitel auswählen. Du kannst jedoch mit der App „Uhr“  einen Musiktitel für einen Wecker auswählen.

  5. Tippe abschließend auf „Hinzufügen“ oder „Fertig“.

    Wenn du auf „Fertig“ tippst, werden die Änderungen auf jeden aktiven Tag in deinem Plan angewendet.

Nur den nächsten Plan ändern

Du kannst einen Schlafplan vorübergehend ändern.

  1. Tippe unten rechts auf „Entdecken“ und dann auf „Schlaf“.

  2. Scrolle nach unten zum Bereich „Dein Zeitplan“ und tippe auf „Bearbeiten“ (unter „Als Nächstes“).

  3. Ziehe das Symbol „Schlafenszeit“, um die Schlafenszeit zu ändern. Ziehe das Symbol „Aufwachen“, um die Aufwachzeit zu ändern, oder ziehe den Halbkreis zwischen den Symbolen, um beide Zeiten gleichzeitig anzupassen.

  4. Wähle die gewünschten Weckeroptionen aus.

    Wenn „Wecker (Aufwachen)“ aktiviert ist, kannst du einen Weckton, die Lautstärke, einen Vibrationsalarm und die Schlummeroption auswählen.

  5. Tippe auf „Fertig“.

Hinweis: Du kannst außerdem die App „Uhr“ verwenden, um deine nächste Aufweckzeit zu ändern.

Nach der nächsten Weckzeit gilt wieder dein normaler Schlafplan.

Entspannungszeitraum und Aktivitäten ändern

Du kannst festlegen, dass dein Fokus „Schlafen“ vor dem Zubettgehen mit „Entspannung“ beginnen soll. Wenn du dich vor dem Schlafengehen entspannst, indem du das iPhone für Aktivitäten wie Lesen oder Musikhören nutzt, kannst du in der Ansicht „Fokus ,Schlafen‘“ Kurzbefehle für diese Aktivitäten auswählen.

  1. Tippe unten rechts auf „Entdecken“ und dann auf „Schlaf“.

  2. Scrolle nach unten zum Bereich „Dein Zeitplan“, tippe auf „Vollständiger Zeitplan & Optionen“ und führe einen der folgenden Schritte aus:

    • Aktivierungszeitpunkt deines Fokus „Schlafen“ vor der geplanten Schlafenszeit ändern: Tippe auf „Entspannung“ und wähle die Anzahl der Minuten oder Stunden.

    • Entspannungsaktivitäten hinzufügen oder entfernen: Tippe auf „Kurzbefehle für ,Entspannung‘“ und anschließend auf „Weiteren Kurzbefehl hinzufügen“ oder auf die Taste „Kurzbefehl entfernen“.

Vgl. auchAlle Schlafpläne und Wecker deaktivierenSchlafplan und zugehörigen Wecker löschenÄndern des Fokus „Schlafen“ und weiterer Optionen auf dem iPhone
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